6 јога поза за менструалне болове: испробајте их сада и опустите ум и тело
Већина жена пати од дисменореје (менструалног бола) током менструалног циклуса, нелагоде у пределу абдомена и карлице, понекад довољно интензивне да утиче на нормалан свакодневни живот. Ови грчеви се јављају углавном првог и другог дана менструалног циклуса, а када су веома интензивни, добро је истражити узроке који, између осталих, могу бити ендометриоза, синдром полицистичних јајника или фиброиди.
Према једној студији, 6 од 10 жена наводи да узимају антиинфламаторне лекове за ублажавање менструалних болова, док 51% каже да чекају да се бол сам повуче. Међутим, поред аналгетика и природних лекова, постоје и други начини за ублажавање јаких болова због менструације. На пример, одржавање дневне рутине вежбања омогућава телу да ослободи ендорфин, хормон који повећава благостање и помаже у заустављању досадних менструалних грчева. Нема потребе за спортом високог интензитета, па блага рутина попут јоге може помоћи у ублажавању болова стимулисањем ума и смањењем стреса.
Такође видети
Које су 6 јога поза за менструалне болове?
Јога је предачка дисциплина веома корисна за добробит тела и ума. Неки положаји, праћени правилним дисањем, могу помоћи у побољшању неких тегоба, а посебно оне могу ублажити бол због менструације.
1 - Положај голуба
У овом положају можете потпуно нагнути тело напред или оставити леђа исправљена. Пре свега, седите у положај чучња, померите једну ногу, оставите је испод супротног бедра, а другу истегните уназад. У овом тренутку дисање би требало да буде опуштено и дубоко. После 3 минута промените положај ногу. Ово држање помаже у јачању доњег дела леђа и истезању доњег дела леђа.
2 - Положај детета
Овај положај се састоји од савијања колена, ослањања задњице на пете и пружања руку испред главе све док чело не додирне простирку. Кад стигнете тамо, удахните око 10 полако, дубоко. Ово је одличан положај за опуштање леђа и смањење болова који се обично налазе у доњем делу леђа.
3 - Положај лука
Са трбухом залијепљеним за под, савијте кољена покушавајући приближити пете према задњици. Кад се нађете у том положају, вратите руке унатраг како бисте подупрли глежњеве и контролирали дисање. Овим положајем можете растегнути репродуктивне органе, трбушни дио подручје и назад.
4 - Положај лептира
То је врло једноставан и ефикасан положај за ублажавање менструалних грчева. Када седнете, спојите табане док проверавате дисање. Можете нагнути труп према напријед како бисте истегнули доњи дио леђа и омогућили куковима да се отворе.
5 - Положај кобре
Лезите лицем надоле и са рукама на простирци. Затим испружите руке, подигните труп горе и мало уназад и погледајте у плафон.Ово држање помаже у тонизирању стомака, јачању кичме, избегавајући могуће тегобе попут болова у леђима, док помаже у смањењу умора и стреса.
6 - Положај чела до колена
Ова позиција помаже масажи трбушних органа. Прво, седите са испруженим ногама напред. У овом положају савијте десно колено, стављајући стопало испод левог бутина са петом близу перинеума. Када се поставите, нека вам тело падне на леву ногу. Ухватите се рукама за лијеву пету и наслоните чело на поткољеницу. Затим дубоко удахните 10 -ак пута и промените положај ногу да бисте урадили исти поступак.
Ових 6 јога поза за менструалне болове које смо вам управо показали једноставне су и приступачне за све. Можете их радити директно код куће и одмах ћете видети предности.
А ако желите више, ево албума јога поза за све нивое. Запамтите да је вежбање кључ за очување здравља, па ће вам укључивање у вашу рутину бити од велике помоћи - не размишљајте двапут!
