Трбушњаци за жене: код куће и за кратко време са овим вежбама!
Јачање трбушних мишића жена није увек лако: морате пронаћи одговарајуће вежбе и следити „правилну исхрану да бисте успели у постизању дефинисаних трбушних мишића, без претеривања: желимо тело спремно за тест купаћих костима, а не за такмичење у трикоу. градитељу!
Женски трбушњаци су слаба тачка за многе од нас: сало на трбуху изгледа као непремостив проблем за жене у постменопаузи, али чак и за млађе жене, "трбух" остаје тешко питање за рјешавање.
Тешко, али није немогуће: за вас смо посебно осмислили план са вежбама за трбух за жене који имају за циљ раван стомак и исхраном која више од дијете подсећа на здравији и правилнији начин живота.
Оно што морате да урадите је да обећате себи посвећеност, посвећеност и стрпљење: ваши исклесани трбушњаци неће се дуго показати!
Такође видети
Трбушњаци за жене: вежбе које треба радити код куће
Оно што тражите су вежбе за стомак за жене: оно што предлажемо су вежбе за стомак које можете радити код куће, тако да не морате да трпите досаду и муку због чланства у теретани.
С овим вјежбама за трбух за жене пронаћи ћете жељени физички облик, без потребе за кориштењем машина или инструмената мучења типичних за просторије с утезима.
Прва вјежба за трбух за жене коју предлажемо је класична хрскавост: знати извести ове једноставне, али темељне покрете на исправан начин и, истовремено, бити у могућности регулирати дисање први је корак до постизања тонираних трбушних мишића.
За брзи преглед погледајте видео!
Једна врста тренинга за коју сматрамо да је веома корисна је она која користи гимнастичко оруђе. Не бојте се - не тражимо од вас да купите једну од оних паклених машина, већ да вам управљач буде при руци. Једноставно сакрити након употребе, врло је корисно оруђе за развој трбушних мишића код жена.
У овом видеу објашњавамо како користити бучицу за вјежбање мишића погодног за јачање трбушних мишића.
Ако сте се тек породили или сте недавно постали мајка, овај видео за жене након порођаја ће вам добро доћи. Фитнес није - и не мора бити! - ваш главни циљ када сте у друштву своје бебе; у исто време је исправно, ако желимо, да пронађемо начин да покушамо да резимирамо аспект пред-материнства.
Ови трбушњаци за жене посебно су дизајнирани за нове мајке и једноставни су за израду: погледајте видео и копирајте тренинг!
Коси трбушњаци: најефикасније вежбе за жене
Међу најтраженијим вежбама за стомак за жене, косо су дефинитивно у топ 3.
И ово опет показује колико смо ми жене пажљиве према детаљима: често потцењени, коси трбушњаци код жена су једнако важни као и код мушкараца јер редефинишу стомак и помажу у постизању ефекта равног стомака који толико нас жели.
Као вежбу за јачање косог трбуха за жене предлажемо бочну даску: на почетку ће вам се чинити тешко да држите положај дуже од 20 секунди, али покушајте да достигнете 30 по страни. Након недељу дана тренинга, покушајте да повећате време и резултати неће дуго чекати!
Вежбе за доњи трбух за жене
Још једна критична тачка: доњи трбушњаци, огорчени непријатељи нашег теста костима! Могућност јачања доњих трбушних мишића за жене и трајно уклањање сланине сан је многих од нас.
Доњи трбушњаци захтијевају више напора и стрпљења јер их је потребно лијечити циљаним вјежбама. Међу њима су и маказе: заузмите лежећи положај, подигните једну ногу покушавајући да је окомито поставите на под и задржите положај неколико секунди. Док спуштате ногу, увек контролишите кретање, започните вежбу другом Лака за извођење, ова женска вежба за доњи део трбуха је супер ефикасна!
Идеална дијета за жене које желе да имају исклесане трбушњаке
Заборавите обичну пилетину и пиринач: дијета за жене које желе трбушњаке не мора бити без укуса и укуса! Оно што треба да урадите је да се месец дана концентришете и да привремено избаците храну: не заборавите да увек избегавате ексцесе, иначе ће ваш метаболизам престаните са радом и нећете моћи да смршате!
Да се не бисте лишили радости хране, ево неких замена хране које би вам могле користити:
- уместо хлеба и белих тестенина, изаберите интегрално
- елиминишите газирана пића, преферирајте прави чај
- сиреви од крављег млека данас нису добри, пробајте посније, попут козјег
Такође, опскрбите се овим намирницама за убрзавање метаболизма!
