Здрава исхрана: 8 правила за правилну исхрану
Здравље прелази пре свега из „здраве и правилне исхране. Сазнајте сада са нама која су 8 правила здраве исхране. Наћи ћете много предлога шта да једете, шта никада не сме да недостаје на вашем недељном менију и шта је то најбољи "пример исправног понашања у исхрани.
1. Здрава и правилна исхрана: покушајте да се не преједате
То је ствар навике: што мање калорија унесете дневно, ваше тело ће се осећати лакше. Међутим, морате бити веома опрезни да унесете праву количину есенцијалних хранљивих материја за своје тело. Да ли сте икада чули за дијету која опонаша пост? Чини се да је то такође корисна дијета у превенцији рака, у складу са борбом коју АИРЦ (Италијанско удружење за истраживање рака) спроводи.
Ево драгоценог сведочанства Лицие, истраживачице која се свакодневно бави борбом против рака, која нас подсећа на важност правилног начина живота и здраве исхране за спречавање рака.
Такође видети
2. За "здраву и правилну исхрану, конзумирајте више воћа и поврћа!"
Конзумирање воћа и поврћа у великим количинама од суштинског је значаја за правилну исхрану. Препоручена доза је четири порције поврћа и једна воћа дневно. И увек обратите пажњу да их одаберете на основу сезонских услова, тако да буду свежи и оригинални.
3. Шта јести за "здраву и правилну исхрану? Много махунарки!"
Махунарке су прави лек за све наше тело. Омогућавају велику количину биљних протеина који се, за разлику од животињских, лакше асимилирају, не замарају јетру. Они такође помажу у смањењу холестерола и ослобађању крви од масти.
4. Пример здраве и правилне исхране? У недељном менију идите на бело месо
Да бисте се здраво хранили, покушајте смањити потрошњу црвеног меса или кобасица и конзервираног меса, радије дајте предност белом месу. Пилетина или ћуретина, за разлику од говедине или свињетине, на пример, имају превентивну моћ против рака. Сазнајте сада које су друге намирнице корисне у борби против рака:
Такође погледајте: Храна против рака: све намирнице за спречавање рака
5. За „здраву и правилну исхрану изаберите интегралне житарице“.
Тестенине и пецива увек је боље изабрати интегрално него рафинисано брашно. Влакна садржана у интегралном брашну веома су корисна за тело, повећавају осећај ситости (помажу нам да брже изгубимо тежину) и промовишу цревни транзит. Видети је веровати!
6. На свом недељном менију никада не пропустите рибу за „здраву исхрану!“
Лекари препоручују конзумирање најмање четири порције рибе недељно. То је зато што је риба веома богата гвожђем, омега 3 и има мало засићених масти. Због тога је "одлична алтернатива конзумирању меса, извор протеина и добрих масти. И шта више, заиста је укусно!
7. Здрава и правилна исхрана ограничава потрошњу шећера и соли
За здраву исхрану, на сваки начин се мора избегавати прекомерна конзумација шећера, нарочито рафинисаних. Ограничите слаткише, посебно ако нису домаће и представљају нездраву храну, и чувајте се газираних пића. Такође, прекомерна употреба соли може бити исто толико штетна ... важно је да не претерујете!
8. За правилну исхрану избегавајте зачине и фокусирајте се на екстра девичанско маслиново уље
Нема ништа боље од екстра дјевичанског маслиновог уља за ароматизирање ваших јела. Покушајте да не користите животињске масти и да преферирате екстра девичанско маслиново уље које, међу бројним квалитетима, снижава холестерол, помаже у снижавању крвног притиска, делује против рака и има одлична пробавна својства. Увек покушавајте да га изаберете органског типа.
А за „здраву исхрану, и ви бирате поморанџе здравља у суботу 26. јануара. На 3.000 италијанских квадрата, 20.000 волонтера ће поделити наранџе здравља, воће које симболизује здраву и заштитну исхрану захваљујући својим изванредним својствима.
Уз донацију од 9 евра биће могуће добити 2,5 кг нето поморанџе, а за оне који желе да се додатно снабдевају витаминима, од ове године постоје и мармеладе од наранџе (теглица од 240 грама, минимална донација 6 евра) и мед од цвета наранџе (паковање од 500 грама, минимална донација 7 евра).
Волонтери ће такође доставити Водич са неким вредним информацијама о превенцији, посебно о пушењу и гојазности, заједно са здравим и укусним рецептима заснованим на поморанџама, које су потписали Морено Цедрони, Царло Цраццо и млади кувар ЈРЕ Роберто Тонола.
Шта чекате да одмах потражите најближи трг који би подржао ову важну иницијативу?