Предности сауне: све предности за тело и ум
Ако тражите лек за одмор и опуштање, сауна је несумњиво савршено решење.
Понекад стрес на послу и ужурбан темпо свакодневног живота значе да тело мора да застане и направи заслужену паузу. Међу разним активностима које нашем телу и уму могу понудити освежење, ту је сауна, тренутак бриге о себи, психолошке и физичке, способне да пруже интензивно благостање и непроцењив осећај опуштености.
На крају крајева, постоји много лекова против умора којима можемо прибећи како бисмо себи издвојили тренутак; у следећем видеу предлажемо неке од њих.
Од чега се састоји сауна?
То је традиција рођена у Скандинавији пре 2000 година, која се сада проширила по целом свету, постајући „навика коју су многи усвојили и као једноставан тренутак благостања и као резултат„ спортске активности.
Сауна је мала дрвена кабина или просторија у којој се купате на суво. У овом затвореном простору, пећ на дрва или електрични шпорет загрева камење у сауни у контејнеру, а након што се топлота накупи у њима, велика количина воде се прелије преко њих како би се произвео облак топлоте.
За разлику од хамама или арапског купатила, сауна је сува и има влажност између 3 и 20%, због чега се температуре повећавају, достижући у просеку између 80 и 90 ° Ц.
Ако патите од ниског крвног притиска, било би боље да то не радите или у сваком случају останите у просторији неколико минута и боље ако сте у пратњи некога.
Такође видети
Правила коришћења сауне
За коришћење сауне није потребна никаква одећа или купаћи костим јер би отежали испаравање зноја и створили хигијенске проблеме. Уместо тога, довољан је пешкир који морате ставити између клупе и коже како бисте га заштитили од загревају и упијају зној.
Према наводима стручњака, сесија сауне требало би да траје између сат и по и 2 сата и требало би да се састоји од две или три фазе, што ћемо детаљно видети у наставку.
Кораци које треба слиједити у сауни
Све почиње обавезним туширањем сапуном од главе до пете.
Сврха овог првог корака је трострука: уклонити клице и бактерије, загрејати тело, посебно екстремитете, избећи топлотни удар при уласку у сауну и очистити кожу како би се олакшало знојење.
С обзиром на јаку топлоту присутну у сауни, губитак воде знојем може бити већи од 1 литра на сат, а телесна температура може порасти и до 40 ° Ц. Да бисте надокнадили ову дехидрацију, неопходно је пити пуно воде између сваког улаза.
Фаза 1: Кад уђете унутра, морате сјести на пешкир, по могућности са удовима (рукама, ногама, стопалима ...) на истом нивоу и покушати се опустити. Дисање постаје дубље, број откуцаја срца и циркулација крви убрзавају се и крвни судови проширити. Требало би да изађете чим вам зној потече низ тело. Ова прва фаза не би требало да прелази 15 минута. Затим бисте се поново требали истуширати топлом или хладном водом, осушити и допустити себи неколико минута одмора истезањем.
Корак 2: Морате поново ући у сауну још 15 минута. Када изађете, протокол увек остаје исти: истуширајте се, осушите и одвојите тренутак да се опустите.
Фаза 3: Ако вам се прохте, можете наставити и са трећом фазом, али то није обавезно. Затим запамтите, као што је већ поменуто, да чим осетите умор, требало би да застанете и напустите сауну. Након ове последње сесије, требало би да направите паузу од најмање 20 минута.
Предности сауне
Захваљујући свом есенцијалном елементу, топлоти, сесија у сауни има примарни циљ да нам омогући да се опустимо, елиминишући физичке и психичке напетости.
У ствари, осим што је прави лек за тело и ум и спречава умор и стрес, сауна има и значајне предности, укључујући:
- ублажава физичке болове, посебно остеоартикуларне
- одлаже млечну киселину и опушта мишиће
- бори се против задржавања воде и губи тежину
- побољшава циркулацију и оксигенира ткива
- помаже при дисању
- уклања токсине и чисти кожу
- чисти тело
- јача имунолошки систем
- доприноси привременом смањењу симптома прехладе
- промовише побољшање спортских перформанси
Из безбедносних мера, током сесије у сауни неопходно је да слушате своје тело, изађете на најмањи знак упозорења, поштујете правила употребе и не прескачете етапе.
Контраиндикације сауне
Будући да сауна потиче ширење крвних жила, не препоручује се онима који пате од хипертензије, венске инсуфицијенције, срчаних проблема и кардиоваскуларних болести. Најбоље је да се обратите лекару ако имате бубрежну инсуфицијенцију или епилепсију. Штавише, ова пракса се не препоручује трудницама.
Као што је већ поменуто, коначно се треба избегавати ако патите од ниског крвног притиска јер би могао постојати ризик од физичког пада и несвестице.
