Несаница: узроци, лекови и природни лекови, а не ефикасна борба против ње
Поремећаји спавања могу се манифестовати у многим облицима: тешко заспати, немиран или фрагментиран сан или прерано буђење. Говоримо о правој несаници када особа спава врло мало или има лош сан и на њу утиче здравље и свакодневни живот.
Несаница често има негативне последице на свакодневни живот. Током дана људи са овим поремећајем могу доживети тренутке поспаности, имати потешкоће са концентрацијом или бити веома раздражљиви. На послу ризикујете да завршите овако ...
Хајде да заједно откријемо који су узроци несанице и који су најбољи лекови за њено спречавање и лечење.
Такође видети
Асертивност: шта је то и како бити ефикасан асертиван
Пролазна несаница и хронична несаница: узроци
Пре свега, мора се направити разлика између пролазне и хроничне несанице. Пролазна несаница обично је повезана са одређеном епизодом (жалост, одвајање или друго) и траје само неколико недеља, док хронична несаница често траје више од месец дана и са њом се теже борити.
Несаница може бити узрокована неколико фактора:
- животна средина: бука, светлост, тип душека, превисока собна температура
- органски: апнеје, трзаји ногу
- психолошки: узнемиреност или депресија
- психо-физиолошки: стрес, бриге.
Треба имати на уму да често жеља за спавањем постаје опсесија за оне који пате од несанице и, једном у кревету, ова фиксна мисао спречава их да заспу.
Лекови за несаницу
Ево неколико једноставних лекова које треба предузети како бисте избегли поремећаје сна:
- Идите у кревет на прве знаке умора
- Избегавајте узбудљива пића попут чаја или кафе после 16 сати
- Избегавајте гледање телевизије у кревету
- Избегавајте вежбање интензивних спортских активности увече
- Направите сиесту пре 16 сати, ако заиста желите, али никада у касним поподневним часовима
- Увек идите у кревет у исто време. Одраслој особи је потребно у просеку 7,5 до 8 сати сна по ноћи
- Склоните се од буке и светлости
- Собна температура мора бити између 18 ° и 20 °
- Ако не можете заспати или се пробудите током ноћи, устаните из кревета након четврт сата. Читање књиге или слушање мале музике помоћи ће вам да не размишљате о негативним или узбудљивим тренуцима дана. Вратите се у кревет тек када осетите да сте поново поспани.
Несаница: лекови и лекови
Избегавајте самоизлечење и запамтите да решење није нужно у таблетама за спавање. Увек потражите савет од лекара.
Хипнотички лекови могу бити ефикасни, под условом да се строго придржавате упутстава лекара, користите их ограничено време и поштујете добру хигијену, одлазећи у кревет у редовно време. За психолошку несаницу, лекар може прописати антидепресиве и / или психотерапију.
С обзиром на хроничну несаницу чији се узрок не може идентификовати, може се помислити на когнитивну и бихевиоралну терапију која захтева између 3 и 8 посета психотерапеуту специјализованом за поремећаје спавања или медицинском центру за спавање. Често је то прилично дуга терапија која има за циљ реорганизацију сна и омогућава вам да постепено побољшавате његов квалитет. Један од алата ове терапије је коришћење дневног реда на којем пацијент бележи сате у којима устаје и одлази на спавање и квалитет свог сна.
Природни лекови за несаницу
За борбу против несанице без прибегавања лековима можете користити неке прилично ефикасне природне лекове, пре свега фитотерапију: постоји много биљака са умирујућим својствима која се могу конзумирати, на пример у облику биљног чаја. Најпознатија је свакако камилица, али су добре и лимета или матичњак, валеријана или пасифлора.
Још један ефикасан природни лек су етерична уља: ароматерапија има опуштајућу моћ и поспешује сан. Пробајте есенцију лаванде да поверујете!
Једнако корисно може бити и вежбање дисциплина као што су јога и медитација. Алтернативно, приуштите си лепо опуштајуће купање пре одласка у кревет.
Коначно, обратите пажњу на напајање! Не једите превише увече и уживајте у овој храни која се препоручује за борбу против умора:
