Борба против зимског блуза

Када се светлост смањи

С доласком јесени, отприлике једна од десет особа (а 75% су жене) пати од сезонског афективног поремећаја, који се обично назива зимска меланхолија или сезонска депресија (САД). Неколико студија показује да би окидач ових поремећаја био значајан недостатак природне светлости за тело. У ствари, током зиме сати светлих и сунчаних тренутака знатно се смањују. Резултат је да мозак производи много више мелатонина, такозваног „хормона спавања“, који нас чини поспаним, раздражљивим и нарушава нашу унутрашњу биолошку равнотежу.

Трикови у борби против сивила

Такође видети

Како се борити против стидљивости?

Помисао на вечерње фразе: између меланхолије, инспирације, поновног рођења и размишљања

Срамота тела: зашто је важно борити се против овог токсичног понашања

Постоји много једноставних, али ефикасних метода за енергичност чак и током зиме:

Напуните светлошћу

Такође се назива фототерапија, светлосна терапија се састоји у томе да се свакодневно, у трајању од 30 минута - један сат, излажете лампи посебно дизајнираној да понуди максималну светлост. Ове сесије можете обавити у неким лекарским ординацијама, у болници, набавити преносиву лампу за употребу код куће или се одлучити за наочаре за светлосну терапију, које вам омогућавају да примате праву количину светлости док истовремено радите друге ствари. Још једно занимљиво решење: симулатор зоре. Ова лампа-ривеглио синхронизује тело са ритмом низа дана и ноћи, омогућавајући вам да заспите и пробудите се са светлом сличним оном заласка или изласка сунца.

Ребаланс са биљкама

Ако се осећате исцрпљено, узимање капсула кантариона може помоћи. Терапеутске предности ове биљке препознате су у борби против одређених депресивних стања (барем једнако ефикасне као и одређени хемијски антидепресиви).

Не буди лењ

Апсолутно је забрањено провести паузу за ручак у канцеларији, гутајући сендвиче или слаткише испред рачунара. Искористите неколико сунчаних тренутака за шетњу парком, са својим мушкарцем или колегама, или за излоге. Нема ништа боље од малог покрета да се одагнају лоше мисли ...

Спусти се у дубину

Ако вам новчаник то дозвољава, резервишите путовање у топлу земљу. Сунце, песак, кокос ... искористите овај бег да заборавите на депресивну зимску хладноћу и вратите се у форму. На пример, изађите за време божићних празника или зимских мостова!

Размазите се мало

Размислите о свом здрављу, зими више него икад. Организујте зен и угодно окружење, учињено још пријатнијим низом третмана. Хидратантне маске, маникир, опуштајуће купке са етеричним уљима или регенеративне масаже у институту за лепоту. Укратко: мажен!

Спавајте да бисте се опоравили

Поред поподневног сна (које никада не би требало да прелази 20 минута) побрините се да добро спавате. Зато избегавајте добре ноћи и немирна буђења. Покушајте да легнете рано и будите се стално у исто време како не бисте пореметили своје циркадијалне ритмове.

Дајте себи излете

Биоскоп или вечера уз свеће са својим мушкарцем, куповина са пријатељима, представа у позоришту: циљ остаје да се побринете за своје расположење, да повратите хармонију са светом и не будете сами са својом меланхолијом. Чак и ако вам се на први поглед чини да је тешко, остатак ћете осјетити! Радити најмање једном недељно.

Уђите у спорт

Трчање, базен, бицикл за вежбање или салса, корак или течај истезања ... није важно коју активност изаберете да вежбате, све док вам омогућава ослобађање ендорфина, идеално за ублажавање напетости, лечење болова и пријатан еуфоричан осећај.

Водите рачуна о свом имиџу

Шта ако искористите зиму да промените изглед? Фризура, шминка, гардероба, тренди додаци ... одважите се на боје! Пратите савете мајстора изгледа или ваших пријатеља: промена изгледа даће вам циљ који ћете постићи, подићи ће вам расположење и омогућити вам да зиму доживите на другачији начин.

Повећајте унос витамина

Стално лупате и осећате се тешко. Искористите зиму да једете лакше: обилујте топлим супама, минештреном, рибом на жару. Ако вам се прохте, неколико дана се одлучите за детокс дијету. Једите право воће и поврће и пијте биљне чајеве по жељи да прочистите тело и ум. Такође можете узети витамински лек узимањем додатака исхрани који вам омогућавају јачање имунолошке одбране.

Мислите на друге

Волонтирајте за хуманитарно удружење: идеално је за релативизирање ваших малих свакодневних брига и осјећај друштвено корисног.

Консултујте се са својим лекаром

Ваш лекар опште праксе може вам помоћи у случају потребе. Он вам може саветовати како да се решите свакодневних сметњи и, пажљиво слушајући, такође вам може помоћи да се развеселите.