Како сагорети више калорија
Ето како.
1: Повећајте ваш основни метаболизам
Основни метаболизам одговара ономе што организам сагорева у мировању, то јест енергију неопходну за основни живот ћелија, респираторне покрете, откуцаје срца, одржавање несвесног тонуса. Она се значајно разликује од особе до особе, у зависности од старости, висине и пола, али не само. Сви имамо прилику да повећамо свој основни метаболизам, посебно:
Такође видети
Развијањем мишићне масе.
За разлику од масти, мишићи остају активни док се одмарате. Тренинг мишићног ткива троши много енергије. Чак и минимално стање мишићне контракције, названо „тон“, захтева много калорија. Због тога је, ако желите да повећате свој основни метаболизам, боље комбиновати неки чисти бодибилдинг. до спортова издржљивости.
Еатинг.
Варење оптерећује тело и стога га подвргава потрошњи енергије. Ово може делимично објаснити зашто људи који једу 4-5 малих оброка дневно, уместо три велика, имају тенденцију да буду мршавији. Доручак у 11:00, а други у 16: 00 није лоша идеја - све док су ови оброци уравнотежени (мало млека или јогурта + воће, на пример)!
Избор намирница.
Одговоран за одржавање мишићне масе, протеини (посебно месо, риба и јаја) укључују „важну потрошњу енергије, посебно у фази варења: од 20 до 25 Кцал на 100 Кцал (наспрам 3 Кцал за липиде, 5 Кцал за угљене хидрате) Постоје и узбудљиве супстанце које повећавају потрошњу калорија: на пример, свака попијена шоља кафе повећава потрошњу енергије за око 15%, током сати након уноса. На крају, сирова храна и хладна, теже пробављива, подлежу организму до већег напрезања.
Излажете се променама температуре.
Људске ћелије могу дуго преживети само на температурама између 36 и 41 ° Ц. Када је изложено хладнијој, али и топлијој клими, тело природно сагорева калорије како би одржало своју унутрашњу температуру стабилном упркос спољним варијацијама.
Стрес.
Код неких људи изражено нервно стање подстиче сагоревање енергије. Али пазите да се не развеселите пребрзо - у већини случајева стрес је прилично синоним за повећање телесне тежине.
Спавање.
Доказано: недостатак сна чини вас дебелим! Када неко спава, организам спроводи читав процес ћелијске регенерације који подразумева сагоревање калорија.
2: подстицати физичку активност
Било да ћете хлеб куповати пешице или усисавати, сваки физички напор - чак и једноставан - изазива сагоревање калорија. Ево неколико квантификованих примера:
Играјте игру боулес 45 мин = 90 Кцал
Изградња колибе за = 500 Кцал
Сакупљајте дрво 2 сата = 720 Кцал
Копати земљу 1 сат = 500 Кцал
Косите траву 30 минута = 300 Кцал
Обојите капке 1 сат и по = 450 Кцал
Куповина 3 сата = 641 Кцал
Секс 30 минута = 250 Кцал
Попните се степеницама 15 мин = 130 Кцал
Пропустите усисивач 30 минута = 150 Кцал
Оперите под 30 минута = 130 Кцал
Гвожђе 1 сат = 130 Кцал
Промените распоред намештаја за 45 мин = 280 Кцал
Свакодневно ходање = између 180 и 250 Кцал / х.
3: бавите се спортом
Сви спортови укључују мање -више знатну потрошњу енергије:
Скијашко трчање = од 500 до 750 Кцал / х.
Ваљци = између 500 и 750 Кцал.
Трчање = око 550 Кцал / х.
Рекет спортови (бадминтон, тенис, сквош) = 500 Кцал / х.
Фитнес (степ, аеробик) = од 300 до 600 Кцал / х.
Бицикл = од 300 до 600 Кцал / х. Зависи од брзине, терена, временских услова ...
Пливање = 300 Кцал / х.
