Како се опустити: 16 техника за опуштање ума и тела
Знати како се опустити нипошто није очигледно: како живот из дана у дан постаје све ужурбанији, многи од нас једва проналазе предах. Међутим, важно је запамтити да је здравље на првом месту: знање о опуштању је апсолутно неопходно за спречавање и борбу против стреса и анксиозности, поново откривање изгубљене равнотеже између тела и ума.
Сви ми, без изузетка, трчимо ту и тамо по цео дан и сваки дан, обраћајући мало пажње на своје здравље. Резултат? Осећамо се исцрпљено и исцрпљено до незамисливих нивоа.
Управо из тог разлога, потребан је свеснији напор да се бринемо о свом здрављу и благостању. Одвојити мало времена за себе је луксуз, наравно, али је и неопходан. Ево неколико малих савета - од техника опуштања до ароматерапије, од спорта до вежби дисања - да вратимо узде нашег живота када постане превише снажан .
1. Приуштите си масажу
Масажа је један од оних третмана које себи још ретко дајемо, ово мало улагање времена и новца заиста нас може помирити са светом. Дајте га себи барем једном месечно и одмах ћете видети позитивне ефекте: боље ћете спавати, као и опростити се од било каквих контрактура.
То је несумњиво једна од универзално цењених техника опуштања. Лекција коју треба научити је да масаже делују!
Природни против комараца: за собе или за тело. Најефикаснији
2. Вежбајте јогу
Предности јоге су заиста бескрајне. Не само да је добар за ум, већ нуди и бројне користи за тело, у ствари ће регулисати ваш број откуцаја срца, појачати имунолошку одбрану, помоћи вам у борби против крвног притиска и још много тога.
Код куће или на ад хоц месту, запамтите да вам јога може учинити само добро. Ево неколико вежби за почетак:
3. Привуците позитивну енергију
Започните од свог дома одабиром одговарајућих мириса који могу подсјетити на осјећаје и емоције који ће погодовати опуштању и медитацији. Штапни парфимери, спрејеви за собе или електрични распршивачи, створени подржавањем малих локалних заједница у пуном поштовању планете: ово је идеја иза Ботанице компаније Аир Вицк, мудрог избора природних састојака са најпознатијих егзотичних места на свету, за трансформацију свака соба у кући на евокативно место.
- Хималајска магнолија - етерично уље сакупљено у Јунану и деликатно помешано са ванилом.
- Карипски ветивер - обрађују га пољопривредници на острву Хаити и комбинује са нотама сандаловине.
- Француска лаванда - узгајана у Прованси поштујући локалне традиције, са додатком цветова трешње за давање слатког и деликатног додира.
- Мароканска мента - ручно израђена и вешто уклопљена у мирис ружичастог грејпа.
- Росе Атлантиц - етерично уље екстраховано из ручно израђеног цвећа на Исланду у комбинацији са слатким нотама геранија.
4. Искључите све уређаје
"Тешко се од њих отргнути, немогуће је то порећи, али свако мало морате рећи" Не! ". Искључите паметне телефоне, таблете, рачунаре и телевизоре, укратко, све оне уређаје који стимулишу ум и додатно отежавају успављивање током ноћи, изазивајући равнодушан стрес.
Препоручујем: мобилни телефони морају бити искључени најмање два сата пре него што затворите очи!
5. Трчи! Трцати! Трцати!
Да ли сте се икада запитали чему толика жеља трчање постаје све популарнији? Не, то није за шарене ципеле или за техничке тајице које освајају мање спортске. прави разлог је у томе што трчање ослобађа главу и повећава ендорфин, само да се осећате напумпано, срећно и лакомислено.
Укратко, одличан начин да се смирите. Шта чекаш? Изађи и ти на трчање!
6. Изађи на сунце
Ако велики део свог живота проведете скривени за столом и врло ретко имате прилику да се сунчате, можете повећати шансе да патите од ЈАД -а, односно сезонског афективног поремећаја. Облик депресивног поремећаја обележен пре свега сезонским променама, а све због мало сунца које тело упија.
Одвојите мало времена да апсорбујете сав витамин Д који сунце може да понуди - то ће бити добро не само за ваше тело, већ и за ваш ум!
7. Медитирајте
Да ли сте икада покушали да медитирате? Седите, затворите очи и почните да дишете. Ако се никада нисте окушали у медитацији, пробајте овакве вежбе дисања, заиста једноставне: затворених очију избројите до двадесет и једну.
Одмах ћете приметити како ће вам дисање постати мирније, смиреније, а ум потпуно празан. Без тога више нећете моћи!
8. Уживајте у шољи чаја
Да ли сте се икада вратили кући након напорног дана на послу и, након што сте попили шољу чаја, гледали у то тако потпуно разбистривши ум све док сви ваши проблеми нису нестали?
Тишина, није све у твојој глави. Састојци чаја, у ствари, промовишу мир и мир и опуштају вас. Матцха зелени чај је још бољи!
9. Разговор
Ако вам нешто падне на памет, немојте све стављати у фиоку: разговарајте о томе. Покушајте размотрити почетак терапије са психологом, могли бисте имати велике користи, посебно ако патите од анксиозних поремећаја.
У почетку би могло изгледати чудно делити свој живот са потпуним странцем, али постепено ће постати лакше. Чиниће вам се чудним, али свест о томе да можете да делите своје најтеже мисли без ризика да будете осуђени или узнемирености због тога следи, учиниће ову терапију правим ослобађајућим путем.
10. Избаците све црно -бело
Зар ниси велики говорник? Без проблема лист може постати ваш најбољи повереник. Било да се ради о поезији, на пример, о личном есеју или само о разбацаним мислима, то је одличан начин да очистите ум.
11. Маникир и педикир за вас
Понекад мале ствари чине живот бољим. Не могу вам рећи зашто, али масажа стопала или ноктирање ноктију вратиће вас у мир са светом.
А ако више волите уради сам, ево видео снимка како бисте научили како да направите савршен маникир:
12. Прочитајте нешто позитивно
Знате оне ноћи када једноставно не можете заспати због хиљаду мисли које вас једноставно неће пустити? Отворите књигу, можда лагану и не превише захтевну причу: видећете, одмах ћете пронаћи мир и мало мира!
13. Поново откријте своје страсти
Радите ли до краја без икаквог престанка, али потајно сањате да следите своју уметничку вену која вам је увек голицала ум? Немојте да вас зауставља нико и ништа.
Покушајте да у свом животу издвојите просторе да бисте следили своје страсти. Брзо ћете пронаћи унутрашњи мир.
14. Никада не заборавите да се смејете
Наравно, Ким Кардасхиан каже да се никада не осмехује, јер не жели да своје лице обележи борама. Али погодите шта? Постоје важније ствари у животу од техника против старења; на пример, како бити срећан. Ако се осећате под стресом, погледајте смешну комедију и опустите се смејући се својој кожи.
15. Потражите времена да будете сами
У доба у коме се осећамо стално повезани, како на мрежи, тако и на послу и у свакодневном животу, лако је заборавити да нам самоћа може пружити стварне тренутке мира и спокоја.
Кад вам је потребан тренутак сам, немојте се плашити да га искористите.
16. Диши ... и то је то!
Ако сте икада патили од напада панике или анксиозности, знате да је прва ствар коју вам кажу да урадите „само дишите“. Ако можете пронаћи пулс док сте узнемирени, само застаните и полако дубоко удахните.
Дишите неколико минута, док не повратите мирно стање.
