10 савета за мирну трудноћу Наш мини водич за исправан и здрав начин живота
Осим оних која су строга правила којих се треба придржавати током периода трудноће, а о којима смо овде посебно говорили, постоје и друга правила понашања која би било боље узети у обзир да бисте очекивања очекивали са већом ведрином. Ово је низ малих мера предострожности које би уз мало труда могле да вам помогну да избегнете прекомерни умор током дугих месеци трудноће. Не брините, већ смо говорили о жртвама и лишавањима, у овом случају то је само неки драгоцен, и безопасан савет који ће вам омогућити да исправите свој начин живота и прилагодите га свом занимљивом стању.
У наставку погледајте наш мини водич за труднице дизајниран посебно за вас и запамтите!
1. Прогнани стрес, бес и анксиозност
Да, истина је, није нимало лако избећи стрес, али барем у овом тренутку свог живота покушајте да се држите подаље од њега што је више могуће. Без непотребних свађа и беса, не замарајте се бригама и мислима које вас узнемирују и приуштите себи паузе и дремеж кад год то ваше тело захтева.
Такође видети
2. Не седећем начину живота!
Избегавајте предуго седење и предуго стајање: често мењајте положај, то ће вам помоћи да поново активирате циркулацију и избегнете отицање. Запамтите да су ходање и дуге шетње прави лек за све трудноће.
3. Да спорту, али умерено! И изаберите праве ...
Чувајте се бављења спортом током трудноће! Апсолутно се препоручује вежбање током трудноће, али са умереношћу и пажњом! Нису све дисциплине погодне за труднице. Одаберите пливање или нежну гимнастику или се препустите дугим шетњама, чак и боље ако сте усред зеленила. И ваш ум ће вам бити захвалан.
4. Не претјерујте, боље прво престаните!
У реду је вежбати, али пазите да не претерате: добро правило које треба следити у овом случају је да престанете пре него што се осећате уморно. Не морате победити у маратону или трчати на Олимпијским играма, само мало здравог покрета који ће вам помоћи да се осећате боље и да се не осећате утегнуто.
5. Не заборавите да се довољно наспавате
Никада није тривијално запамтити: спавање најмање 7-8 сати ноћу помаже у вођењу здравијег и мирнијег живота. Ако је ово уопште златно правило, можете замислити колико је то још више важно за вас будуће мајке. Дакле, не потцењујте важност сна, имаћете физичке и психичке користи не само.
6. Пратите своју форму за тежину
Држите своју тежину под контролом, што преведено на мање пријатне појмове значи: немојте се преједати и пазити на исхрану. То није лако, знамо, али морате се потрудити да се обавежете да нећете удовољити свакој кулинарској жељи и да себи дозволите само неколико малих лудила, видећете да ћете стећи здравље и трудноћа ће бити мање захтевна за вас.
7. Запамтите да сте осетљивији: заштитите се од гласних звукова и извора светлости
Покушајте да избегнете продужено излагање прегласним звуковима и превише интензивном светлу: у трудноћи сте дефинитивно деликатнији и осетљивији. Не заборавите! Боље једну ноћ у дискотеци мање и лепу мирну вечеру са више пријатеља. Здравље ће вам бити захвално ти, и твоја будућа беба такође!
8. Пазите на отровне и штетне производе!
Познато је да се током очекивања осећај мириса испостави много осетљивијим него иначе, а често и врло јаки мириси који вам обично не би стварали проблеме, могли би вам изазвати мучнину. Будите пажљиви при одабиру природних производа за лично чишћење и за чишћење кућа, укратко, производи и хемикалије.
9. Урадите неке вежбе опуштања мишића
Често у трудноћи, посебно у последњем тромесечју, можете осетити умор и нелагодност у леђима, пре свега због тежине стомака, добар начин да их покушате спречити и лечити је да урадите неке једноставне вежбе за опуштање мишића. Одлично у овом случају такође, технике медитације, јоге, вођеног дисања, које такође делују на психолошком и физичком нивоу.
10. Збогом пете!
Добар савет, драге будуће мајке, био би да се опростите неко време на штиклама и носите удобне ципеле.Ако се заиста не можете одвојити од вољених штикли, покушајте да не претерате, радије ципеле са равним потпетицама широка, не превисока и нуди одговарајућу подршку луку.