ШТА ЈЕСТИ НАКОН ТРЕНИНГА: НАЈБОЉА ХРАНА НАКОН ТРЕНИНГА

Вежбање код куће или у теретани, изласци на трчање или бављење било којом другом врстом спорта: физичка активност је добра и за наше тело и за ум. Помаже нам да останемо у форми, осећамо се боље у себи и ублажимо стрес накупљен током дана или радну недељу. Међутим, да бисте били доброг здравља, није довољно дати довољно времена за фитнес. У ствари, пре и после сваког тренинга морате обратити пажњу на исхрану, бирајући исправну храну.

Данас ћемо детаљно видети шта да једемо након тренинга, са храном богатом угљеним хидратима и протеинима који нам омогућавају да повратимо енергију и осећамо се задовољно.

Важност исхране у тренингу

Да бисте могли да тренирате на најбољи могући начин, неопходна је правилна и здрава исхрана. Заправо, током сесије физичке активности потребна нам је права количина енергије коју директно уносе намирнице које конзумирамо током различитих оброка. Док се бавимо спортом, наше тело сагорева три есенцијална макронутријента, а то су угљени хидрати, протеини и масти, чиме добија енергију потребну да уложи напор који од њега тражимо.

Међутим, храна коју треба конзумирати варира у зависности од тренинга који намеравамо да изведемо. На пример, кардио вежба или кардиоваскуларна вежба где је кардиореспираторни систем подвргнут стимулансима за тренинг, у суштини сагорева гликоген присутан у крви и у мишићи. Ови последњи се у организам уносе углавном путем угљених хидрата, који ће, према томе, бити пожељни нутријенти за ове спортисте.Они који, с друге стране, желе да се концентришу на снагу, требају протеине, који јачају мишиће и избегавају повреде чак и до мишића.тетиве.

Такође видети

7 минута вежбања: 12 вежби за ефикасан и брз резултат!

Кућна теретана: 5 основних алата за вежбање уради сам!

ТРКС тренинг: шта је то и које су његове предности

Морате ли јести пре тренинга?

Оброк пре тренинга да или не? Ово је питање које се често поставља, посебно онима који први пут приступају спорту. Пре свега, препоручљиво је да никада не једете близу тренинга: пун оброк непосредно пре фитнеса оптерећује и ограничава спортске перформансе. Много је боље конзумирати богат доручак или пун ручак најмање 2 или 3 сата пре тренинга, како бисте асимилирали потребну енергију без осећаја тежине. По жељи, стручњаци препоручују ужину, попут енергетске плочице или јабуке, око 10 минута пре тренинга.

Најбоља храна у смислу угљених хидрата са добрим гликемијским индексом коју треба конзумирати пре бављења спортом су банане, пиринач, овсене пахуљице, квиноја, хлеб, кромпир и тестенине. Међутим, за уношење протеина у организам треба узети у обзир храну , путер од кикирикија и грчки јогурт.

Препоручена храна након тренинга

Сада пређимо на оно што бисте требали јести након тренинга. Намирнице које ћете конзумирати након вјежбања у теретани, код куће или на отвореном једнако су важне као и оне прије спорта, јер омогућавају опоравак мишића, рехидрацију тијела и нови унос енергије. Обично се препоручује конзумирање хране богате протеинима за обнављање мишића након интензивног тренинга, али опет, важно је не претјеривати јер би се превише протеина у тијелу похранило као масти.

Угљени хидрати

Посебно када завршите кардио тренинг, било да је то трака за трчање у теретани, аеробне вежбе код куће или трчање на отвореном, први хранљиви састојци су угљени хидрати. Њихова количина варира од особе до особе и од врсте и интензитета вежбе која се изводи, али се обично препоручује конзумација угљених хидрата средње високог гликемијског индекса који надопуњују резерве гликогена смањене током вежбања. Физичка активност. Погледајмо листу намирница које треба узети у обзир:

Пиринач
Куиноа
Двопек са медом или џемом
Зоб
Банана
Пасуљ
леблебије
Кромпир, пожељно сладак
Спанаћ

Протеини

Као што смо већ споменули, протеини су такође веома важни и морају се паметно комбиновати са угљеним хидратима након кардио тренинга, док им се мора дати предност након тренинга снаге јер омогућавају опоравак мишића и поправак мишића и тетива. Као и код осталих хранљивих материја, количина протеина коју треба уносити варира у зависности од особе и врсте вежбе која се одвијала, али храна коју највише препоручујемо је:

Егг
Посни сиреви
Јогурт, пожељно грчки јер је богат калцијумом
Пилетина
Фисх
Млеко, такође биљно

Здраве масти

Нарочито када сте на дијети, реч "дебела" је застрашујућа, као да је нека врста непријатеља у погледу губитка тежине или одржавања кондиције. У ствари, масти су основни нутријенти за наше тело и, као што смо видели, сагоревајући заједно са угљеним хидратима и протеинима, дају телу енергију која му је потребна за извођење вежбе. Из ових разлога, њихово поновно увођење након тренинга је врло важно, а то су намирнице које садрже добру количину здравих масти:

Авокадо
Уљане семенке, посебно цхиа семенке, веома хранљиве и богате омега 3
Ораси
Путер од кикирикија

Витамини и минерали

Коначно, сагоревањем енергије и знојењем, такође се избацују минералне соли и вода, које се морају поново увести по завршетку тренинга. У том смислу, воће и поврће су наши најбољи савезници: они су природни извори енергије захваљујући влакнима и витаминима које садрже. Осим тога, лако се вари и стога се могу јести као међуоброк убрзо након тренинга на различите начине: сирови, кувани или у облику смутија или центрифугирани.