Дијета за супер метаболизам: како изгубити 10 кг за мјесец дана
Дијета суперметаболизма, коју је нутриционисткиња Хаилие Помрои истакнула у исхрани, заснована је на снази сагоријевања масти у намирницама и, захваљујући прецизној шеми која предвиђа подјелу у три фазе, помаже убрзати метаболизам и убрзати губитак тежине , до 10 кг за само месец дана.
Којој год исхрани да приступите, било би добро да ових 10 намирница конзумирате са одређеном правилношћу које не само да помажу нашем телу да остане у форми, већ су прави лек за наше здравље. У видеу испод сазнајте шта су они!
Користећи се у разним домовима здравља не само за мршављење, већ и за борбу против дијабетеса и одређених метаболичких болести, ова дијета је убедила славне личности (укључујући Џенифер Лопез и Роберта Даунија млађег) и спортисте у ефикасност и брзину резултата, који нису само резултат у губитку тежине, али и у снижавању нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) и стабилизацији нивоа гликемије.
Књига Дијета суперметаболизма Хаилие Помрои доступна је на Амазону за 9,40 €, гдје можете пронаћи и рецепте дијете суперметаболизма увијек по 9,40 €
Такође видети
Шема дијете суперметаболизма
Дијета за супер метаболизам траје само 28 дана и укључује три различите фазе које се измјењују свака 2-3 дана, у седмичним циклусима. Свака фаза укључује конзумацију различите хране и извођење различите врсте физичке активности, али постоје основна правила која се морају поштовати током трајања програма.
Ево шеме коју треба следити ако желите да добијете предности и предности из исхране за супер метаболизам:
- Једите 5 пута дневно, свака 3-4 сата без прескакања оброка;
- Доручкујте у року од 30 минута од буђења;
- Пијте 30 цл воде за сваки килограм телесне тежине (дакле један и по литара ако имате око 50 кг);
- Бирајте органску храну;
- Вежбајте најмање 3 пута недељно;
- Поштујте 3 фазе дијете.
Да бисте били сигурни у постизање својих циљева, можете записати, дан по дан, све дневне активности које се обављају током вашег путовања у Дневник хране, доступан на Амазону за 6,79 €
Дијета за супер метаболизам: фазе и примјер комплетног менија
Прву фазу дијете мора се пратити понедељком и уторком и треба дати предност воћу, поврћу, протеинима и житарицама, мада не свим. Мени супер метаболичке дијете треба да укључи део житарица и воћа за доручак, две ужине на бази воћа, ручак и вечеру са делом житарица, један део протеина и поврћа у количини.
Друга фаза ове дијете за мршављење од 10 кг мора се следити у среду и четвртак и укључује унос протеина и поврћа, водећи рачуна да се одлучите за кување на жару, кувано или динстано, и да избегнете потпуно масти, баш као у претходном Корак. Јеловник овог другог дела дијете састојаће се од доручка и грицкалица на бази омлета (само беланца) и поврћа и ручка и вечере са немасним месом, рибом или посним кобасицама и поврћем.
Трећа и последња фаза режима супер метаболизма, која ће се пратити сваког петка и за викенд, укључује обнављање масне хране, све док је здрава, заједно са протеинима, плодовима ниског гликемијског индекса и интегралним житарицама. За доручак и за вријеме ужине морат ћете конзумирати воће, док за ручак и вечеру можете изабрати пола порције квиноје, смеђег пиринча или зоби, заједно са тањиром немасног меса или рибе и поврћем по жељи.
За кување поврћа и протеина на здрав начин, на пари, препоручујемо употребу веома удобног апарата за пару Русселл Хоббс 19270-56 од нерђајућег челика, који можете пронаћи на Амазону за 41,99 евра
Лепе ситуације које вам се дешавају док сте на дијети!
Да бисте се мало насмејали, уживајте у овом видеу који прича неке лепе епизоде које вам се могу догодити када одлучите да останете шкрти ...
Не заборавите да вежбате! Ево видео записа како бисте остали у форми
Увек имајте на уму да уравнотежену исхрану прати „стална физичка активност.“ Физичке вежбе су заправо неопходне и могу знатно убрзати ваш процес мршављења. Како нутриционисткиња Хаилие Помрои наводи, "Вежбе отпора повећавају производњу хормона који чине да ћелије ефикасније користе глукозу. Ови хормонски одговори дају телу моћ да сагорева масти, побољшава раст мишића и успоставља природан ритам". Ево видео снимка који детаљно објашњава како се загрејати и извести трбушне шкрипце како бисте за тренутак показали раван стомак!
Шта ти треба?
Подесиво уже за прескакање доступно на Амазону за 10,59 €
Подстављена и неклизајућа гимнастичка простирка доступна на Амазону за 30,99 €
Шта јести на дијети за супер метаболизам? Ево најпогоднијих намирница за убрзање метаболизма
Очигледно поштујући горе описане фазе и врсте намирница које су дозвољене и предложене за сваку од њих, истичемо најприкладније намирнице за убрзање метаболизма и брже мршављење, које можете укључити у свој дневни мени како бисте обогатили исхрану за супер метаболизам .
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
Неки здрави и укусни рецепти за мршављење за 10 кг!
Постоји много рецепата међу којима можете рангирати како бисте исхрану са супер метаболизмом учинили апетитом. Испод можете пронаћи неке примере укусних и здравих јела из којих можете узети инспирацију за свој јеловник: од три рецепта за доручак до три јела наведена за сваку од три фазе.
За доручак
- Смоотхие од јагода: Идеалан за укусан и здрав доручак за прву фазу дијете супер метаболизма. Узмите 3 кашике овсених пахуљица, шољу јагода, 120 мл пиринчаног млека или 100 мл кокосовог млека и кашику задржавања или алтернативно кашику путера од бадема и све измешајте.
- Какао колач: идеалан за фазу 2 дијете супер метаболизма. Умутите два јаја, користећи само беланца, па додајте кашику какаа и једно стевије, па све измешајте и пеците у рерни или на ватри помоћу шерпе која се не лепи.
- Палачинке од боровнице: Пример савршеног доручка за трећу фазу дијете за супер метаболизам. Исецкајте 5 кашика овсених пахуљица у блендеру, додајте пола нарибаног кокоса, јаје, 2/3 кашике стевије и измешајте. Затим додајте боровнице и кувајте на шпорету са шерпом која се не лепи.
За пуне оброке
- Пилећи кари: Рецепт назначен за прву фазу дијете. Скувајте мало лука са водом и сољу, додајте комаде пилетине и прокулице и наставите да кувате око 20 минута.У међувремену се посветите карију, разблаживши га са мало воде, па на крају сипајте у тигањ. са пилетином и клицама. Можете додати и друге врсте поврћа, попут шаргарепе или коморача, према вашим жељама.
- Бакалар: назначен за другу фазу дијете. Бакалар ставите на кревет нарезан на парадајз чери парадајз, додајте першун, босиљак и оригано и зачините сољу, белим луком и бибером. Пеците све у рерни загрејаној на 180 ° Ц 15-20 минута.
- Квиноја са сланутком, целером и авокадом: јело назначено за трећу фазу дијете. Сланутак скувајте, ставите у чинију, додајте авокадо и целер исечен на ситне комаде, па зачините першуном и сољу. Скувајте квиноју и сипајте је у чинију са поврћем, све мешајући.
Одржавање
Одржавање дијете за супер метаболизам подудара се са њеном фазом 4 и има за циљ одржавање телесне тежине постигнуте након режима мршављења. Али која се правила морају поштовати како се не би вратили изгубљени килограми?
У основи постоје три тачке које треба узети у обзир у овој фази одржавања.
- Прво можете интегрирати храну са забрањене листе - хлеб, кафу, чај, тестенине, млечне производе, паковану храну, рафинисане шећере и алкохол. Ово је уступак који се мора учинити само ако не узрокује тегобе попут отеклина или тежине, у том случају га избјегавајте и вратите се слијеђењу упутстава прехране или одаберите другу храну.
- За грицкалице више нисте у обавези да се ограничите на масти и протеине плус поврће, али такође можете да се крећете са онима које обезбеђују друге фазе, па тако воће или само протеини.
- За различите дневне оброке - од доручка до вечере - више нисте приморани да следите ригидну шему исхране по фазама, али можете јести шта год желите, у распону од једне до друге фазе без икаквих ограничења.
Наравно, можете се вратити на исхрану наизменичне фазе суперметаболизма, чак и само недељу дана у месецу или када сматрате да је то потребно.
Мишљења, критике и коментари на дијету за супер метаболизам
Изузимајући храну попут хлеба, кафе, чаја, тестенина, млечних производа, рафинисане хране и шећера, ову дијету је прилично тешко следити дужи временски период, посебно за оне који су увек конзумирали велике количине угљених хидрата, главних намирница Италијанска кухиња. Из тог разлога већина пацијената не прихвата дијету суперметаболизма толико да би, према мишљењу неких, довела до повратка изгубљених килограма након што се напусти; и да би се дијета сматрала ваљаном и ефикасном , мора бити у стању да буде одржив за цијели живот, без временских ограничења. У сваком случају, дијета за супер метаболизам може се сматрати посебно погодном за убрзавање метаболизма и стога је оптимална за придржавање у одређеним ограниченим тренуцима, након знатног накупљања тежине због посебних разлога.
Значај физичке активности: најпогоднији спорт за сваку фазу дијете суперметаболизма
Неопходно је да свака дијета функционише, да ли уз то постоји и „физичка и стална активност. Али који су спортови најпогоднији ако се придржавате дијете супер метаболизма? У стварности постоје посебне дисциплине погодне за сваку од три фазе на које је ова дијета подељена.
- Фаза 1: У овој првој фази боље је преферирати активности аеробног типа. Затим наставите са пливањем, предењем, трчањем или бициклизмом. Сагоревање калорија и њихово одлагање циљ је почетне фазе дијете.
- Фаза 2: идеалан у овој централној фази је анаеробни рад, посебно дисциплина дизања тегова и тренинг са алатима. За овај други дио дијете, заправо, циљ је јачање и јачање мишића, тонирање тијела гдје то је. изгубио тежину захваљујући првој фази.
- Фаза 3: усавршите сваку дисциплину која олакшава опуштање. Од јоге до Таи-цхи-а до чисте медитације: важно је да се опустите и опустите ум и тело, а ваша тежина ће вам такође бити захвална.
Да бисте се удобно бавили јогом код куће, купите књигу Јога: Приручник за кућну праксу доступну на Амазону у понуди по 18,52 евра