Течна дијета: шта је то и пример типичног менија
Као што сама реч каже, чврста храна се елиминише у течној исхрани у корист течних раствора, попут центрифугирања, супа и смоотхија. Биљни чајеви, чајеви и чајеви су такође добродошли у овој исхрани, све док нису заслађени. Ево неколико врста чаја које можете изабрати у доњем видеу како бисте осигурали мало разноликости и осигурали праву хидратацију.
Вољена од стране многих звезда, укључујући Миранду Керр, Салму Хаиек и Гвинетх Палтров, овој посебној дијети потребне су неке препоруке: прво, не могу је се придржавати сви, а затим се морају придржавати ограниченог временског периода и придржавати се спецификација правила, како ми видеће ускоро.
Засновани на течности, његови менији ће се углавном састојати од супа, супа, крема од поврћа, смутија, центрифугираних и јогурта. Може бити пристраснији према воћу или поврћу, у зависности од личног укуса. Неке варијанте такође предвиђају додавање мале количине чврсте или получврсте хране, као што су житарице и влакна, за конзумирање по могућности за вечеру.
Такође видети
Течна дијета: када то учинити
Хајде сада да се позабавимо суштинским аспектом: у којим случајевима то може да се уради и колико дуго.
Очекивано, то је врста дијете која се не може проводити дуже од 2 или 3 дана, након чега могу услиједити 4 дана одржавања.
Наводи се, на пример, после божићних празника, генерално након опијања или у периодима у којима има мало вишка са храном, а пре лета, да брзо смршате с обзиром на костим, али увек обраћајући изузетну пажњу и пратећи препоруке лекара.
Такође можете изабрати да то учините само један дан ако осетите потребу за детоксикацијом тела и враћањем благостања.
Такође се не препоручује онима који имају мало вишка килограма, ако не и „један дан опоравка за детоксикацију. Уместо тога, дефинитивно је ефикаснији за оне који имају прекомерну тежину преко 8 кг: то може бити добро почетно решење за губитак прве 3 -4 кг, а затим наставите са другим специфичним дијетама.
Течна дијета се такође препоручује за постоперативну употребу или након желучане дозе, али у овим случајевима потребно је стриктно придржавати се протокола које препоручује лекар који присуствује.
Како то функционише
Ова дијета предвиђа унос течне хране највише 2-3 дана, након чега следи фаза одржавања, обично 4 дана, у коју се додаје чврста храна у малим количинама.
Ускоро ћемо видети јеловнике првих дана и оне који су планирани за другу фазу.
Шта јести: правила и забране
Рекли смо да у течној исхрани имате залихе воћа и поврћа, али пазите, није дозвољено сво поврће. У наставку видимо најпогодније у две фазе дијете, заједно са другим препорукама.
Прва 3 дана
- Избегавајте супе, креме, минештре и смоотхие који садрже угљене хидрате, попут кромпира, шаргарепе и махунарки, укључујући пасуљ и грашак.
- Најприкладније поврће за прављење кремова и центрифугирање је: лук, празилук, купус, купус, тиквице, спанаћ, блитва.
- Међу воћем искључите банану и кајсију.
- Кафу можете пити све док није заслађена, већ заслађена медом.
- Центрифугиране или супе можете зачинити екстра девичанским маслиновим уљем, лимуном и сирћетом, али апсолутно избегавајте со, заједно са чорбама на бази ораха, јер могу изазвати задржавање воде.
Преостала 4 дана: фаза одржавања
У овом тренутку дозвољено је увођење искљученог воћа и поврћа у прву фазу.
Типичан мени за један дан
Ево примера менија за прву фазу који, подсећамо, не сме трајати дуже од три дана.
Доручак: воћни сок, боље поморанџа или грејп, очигледно незаслађен + шоља биљног чаја, инфузије или чаја.
Снацк: смути од мешаног воћа по вашем избору (искључујући банан кајсију), незаслађен и пожељно на собној температури.
Ручак: мешани пире од поврћа, пожељно зелени лиснати (избегавати кромпир, махунарке или тестенине) + биљни чај - идеалан, онај од коморача или аниса.
Снацк: воћни сок без шећера (идеална поморанџа, ананас или бресква) + сок од поврћа или воћни смоотхие са додатком мало млека.
Вечера: пире од поврћа, пожељно зелено лишће + 120 гр пилетине или рибе.
Пример менија за фазу одржавања
У овој фази, која означава прелазак са „течне дијете на повратак на нормалну исхрану, поново се убацују угљени хидрати и протеини.
Доручак: биљни чај или воћни смоотхие + три интегрална кекса.
Поподневна ужина: јогурт или воћни сок.
Ручак: сок од поврћа или воћни смоотхие + салата преливена екстра дјевичанским маслиновим уљем и сендвичем од интегралног брашна 50-60 грама.
Поподневна ужина: воће по вашем избору
Вечера: пире од поврћа или поврће центрифугирано + део од 150 грама протеина (избор између немасне рибе или немасног меса, попут пилетине и ћуретине) и незаслађена воћна салата.
Предности и недостаци течне дијете
Предности
- То је течна дијета за прочишћавање и мршављење која може да детоксикује тело и ослободи га токсина и отпада.
- Може се понављати током целе године.
- Омогућава вам да изгубите чак 2-3 килограма у неколико дана (али, као што је поменуто, то се може учинити само највише три дана заредом).
Недостаци
- Са нутритивне тачке гледишта сматра се неуравнотеженом исхраном, штавише укључује недостатак калорија и не задовољава природне потребе за угљеним хидратима, солима, витаминима и влакнима. Из тог разлога се апсолутно не сме поштовати у периоду дужем од три дана.
- Као што је поменуто, брзо губите тежину, али то је губитак мршаве масе, што значи да када се вратите нормалној исхрани, брзо добијате изгубљене килограме. Због тога је погоднији као муње након преједања и са посебном намером да прочисти тело.
