Пилатес: одличне вежбе за врат
Нажалост, грлић материце је уобичајен проблем који погађа велики дио нас и посљедица је различитих фактора, од грешака у држању до напетости и стреса.
Пилатес нуди бројне предности за наше тело у целини. За грлић материце, као и за леђа, постоје посебне вежбе које имају функцију продужења. Мишићи рамена и врата, захваљујући Пилатес методи, биће растегнути и опуштени, како би се излечили и спречили болови.
Надаље, емоционални фактор не треба потцијенити: Пилатес има функцију менталне релаксације толико снажну да нам помаже да повратимо унутрашњу равнотежу и уклонимо тјескобе и напетости које, најчешће, прве узрокују бол у врату.
Дакле, шта чекате да испробате ове једноставне вежбе? Без умора, али доследно их вежбајући, добићете одличне резултате. Запамтите, међутим, да почнете са неким истезањем:
1. Вежба паука
Да бисте створили такозвани положај паука, потребно је само да легнете на стомак на простирку.Руке нека буду испружене са стране, дланови окренути надоле. У том тренутку почните да померате прсте напред, имитирајући малог паука и држећи торзо мирним. Досегните рукама колико год можете, у правцу стопала.
Ова вежба, као и за врат, одлична је за опуштање мишића и добро истезање леђа.
2. Глава горе -доле
Поставите стопала у висину кукова, држећи карлицу усправно и покушавајући да истегнете кичму према горе. Лагано одгурнувши рамена и држећи руке меке са стране, издахните док главу приближавате поду. Удахните и вратите га горе.
Ова вежба не само да користи вашем врату, већ и побољшава дисање.
3. Повуците се уназад
За извођење ове вежбе, корисне за грлић материце и читаву кичму, раширите ноге и рукама се ухватите за кукове. Веома полако и без наглих трзаја савијте леђа и главу уназад док не можете. Претпостављајући облик лука. Осетите како вас мишићи врата повлаче и дишу. Задржите положај 30 секунди.
Важно: никада не форсирајте положај више него што је потребно и поступно поступите како бисте избегли трауме.
4. Глава нагнута бочно
Да бисте извели ову вежбу, седите скрштених ногу на простирку са усправљеним леђима и главом. Нагните главу удесно доводећи ухо према рамену, пазећи да га не подигнете. Помозите си десном руком да повучете врат у том смеру. Задржите положај 30 секунди, а затим поновите вежбу тако да нагнете главу до лево ..
Ова вежба, такође корисна за лопатице и руке, такође се може изводити у стојећем положају.
5. Вежбање кобре
Вежбом кобра можете ојачати све мишиће раменог појаса и горњег дела леђа, као и мишиће врата.
Лезите на леђа на простирку, а ноге нека буду испружене и благо размакнуте, с табаном усмереним нагоре. Дланове поставите у висину рамена, лактовима додирујући тело. Подигните руке подижући главу, очима окренутим према другој, формирајући лук леђима. Испружите врат колико год можете, гурајући главу уназад.
Вежба кобра такође је веома корисна за растезање трбушних мишића и леп леп раван стомак, али запамтите да ћете за постизање жељених резултата морати да водите рачуна и о исхрани ...
