ЛУЦИДНИ СНОВИ: ШТА СУ ОНИ И КАКО ИХ ИМАТИ ДОК СПАВАТЕ - ЉУБАВ-Е-ПСИХОЛОГИЈА

Луцидни снови: шта су то и које су технике за њихово постизање док спавате

Луцидни сањари уроњени су у хибридно стање свести, које истовремено представља елементе буђења и сна; стога могу утицати на ток догађаја током одмора и, према неким научним студијама, чак донети корист њиховом општем благостању. Нема много доступних података, али чак и ако их је мало охрабрујуће. У нашем видеу сазнајте којих још 6 савета треба да следите да бисте се пробудили у добром расположењу!

Луцидни снови: о чему се ради

Обично се то примећује када неко може да сања луцидне снове, то је зато што се такви снови јављају када је особа свесна чињенице да није будна, већ да је у сну. Једна од главних карактеристика луцидних снова је да је током њиховог извођења могуће преузети контролу над оним што се дешава у одређеним границама.
Сањач способан за извођење оваквих ноћних мисли стога утиче на ток.
Можда делује чудно, али то је врло посебан ониричко искуство, јер нам омогућава да се намерно крећемо унутар својих мисли док спавамо; очигледно је да ово искуство може бити пријатно колико и застрашујуће: зависи од тога ко нам говори причу. Истражујући наше снове уз мало вежбе, такође је могуће променити ситуације по вашем укусу.

Луцидни снови су предмет различитих расправа у научном свету: с једне стране хвале њихове предности за ментално здравље и опште благостање, с друге стране се критикују јер утичу на квалитет сна. Нажалост, подаци који говоре о ових или других теза је још увек премало.
Оно што остаје сигурно је да је пилотирање ноћне приче у ствари изузетно тешко, посебно када се та контрола мора извршити по команди.

Како функционише луцидно сањање: премиса о сну

Сви смо покушавали да протумачимо снове, чак и писци и филозофи који, као љубитељи свега што се тиче људске душе, нису могли да избегну да свет слатког одмора буде тако фасцинантан. Наука још увек не може објаснити многе ствари о томе. То се дешава у нашем уму док ми спавамо; можда остаје једна од најтајанственијих активности из снова на свету.
Грана која се односи на луцидне снове не може бити привлачнија и фасцинантнија: проучавана је од памтивијека (први списи на ту тему датирају од 350. године прије нове ере од стране Аристотела), она је и данас предмет проучавања.

Да бисмо покушали да боље разумемо како ова врста ноћних прича функционише, хајде да видимо докле је истраживање о сну отишло.
Главне студије о овој теми потичу од „електроенцефалографије, прегледа који укључује примену електрода на темену и који омогућава снимање мождане активности. Ово снимање се манифестује такозваним можданим таласима и познато је под именом електроенцефалограм (ЕЕГ ).
Захваљујући употреби ове технике, стручњаци за ту тему могли су открити да постоје две различите фазе током сна и сваку карактеришу одређене физиолошке промене: не-РЕМ и РЕМ фаза.

Успорени талас или не-РЕМ фаза

Прва од две фазе сна идентификује се скраћеницом НРЕМ: она чини већину нашег времена проведеног у сну (мислимо на одрасле особе), у просеку 75-80% укупног времена. У 4 фазе које карактерише повећање у дубини сна.

Шта се дешава са нашим мозгом током спороталасног сна? Ово последње емитује нискофреквентне електричне таласе (отуда и назив) различито од стања будности, када су таласи брзи и правилни.У првој фази сна у нашем телу се дешава и нешто друго: мишићни тонус се смањује и смањује. Невољна моторна активност могу се снимити с времена на време Несвесне активности могу једноставно бити промена положаја у кревету током ноћног одмора.
Осим тога, снижавају се крвни притисак, број откуцаја срца и телесна температура.

Али да ли се у овој фази која није РЕМ формирају снови? Могуће је да се то може догодити, али мисли у овом временском оквиру су логичније и садрже мање емоција од оних из друге фазе одмора, познате РЕМ фазе. Ноћне приче које се јављају у првој фази сна стога нису баш јасне, а слике нејасније.

РЕМ спавање: када се јаве луцидни снови

РЕМ означава брзо кретање очију и идентификује фазу мировања након НРЕМ -а. Прати га у сваком циклусу спавања, што не значи једном у ноћи: фазе сна се смењују неколико пута у једној ноћи, укупно око 5 или 6 потпуних циклуса од по 90-100 минута.

У РЕМ фази, електроцефалографски таласи су на високој фреквенцији и брзи покрети очију се откривају испод затворених капака. За разлику од спороталасног сна, мишићи овде губе тонус, али они лица, очију и ногу постају активни врло често, у фазама.
РЕМ спавање покрива око 20% укупног времена одмора и две ствари се могу догодити када сте у овој фази: опште повећање мождане активности, али не и у лимбичком систему, где се дешава управо супротно. Управо у овој несвесној фази долази до онога што дефинишемо активност из снова: снови су интензивнији, живописнији и такође врло разрађени. Мисли које радимо током РЕМ фазе су најчудније!

"Нормални" снови могу оживети и у спороталасном и у РЕМ сну. До данас такође знамо да се већина луцидних снова јавља током фазе РЕМ спавања, или боље речено, да полазе од нелуцидних снова у фази РЕМ спавања.

Такође погледајте: Речник снова: откријте значење својих снова!

Шта се дешава у мозгу током луцидних снова

Сањање је део наше разраде дана, чињеница и емоција које су нас задесиле, и то је начин на који свако од нас мора да дефинише нова сећања и знања. Сви сањамо, али нисмо сви луцидни спавачи. Зашто?

Луцидно сањање повезано је са "интензивном активношћу префронталног кортекса, што се не дешава током нејасних снова. У нормалном сну особа може бити свесна објеката и онога што се дешава у ноћној причи, али није свесна сањања. А она не може разликовати чињеницу да спава од будног. Чини се да се ове особине нелуцидних снова приписују нижим нивоима кортикалне активности.

У луцидним сновима постоји свест о сањању и понекад је могуће утицати на догађаје који се дешавају у одређеној активности из сна.Активност у кори је велика, попут тренутака буђења, односно када су тело и ум будни .
Због тога се луцидно сањање често дефинише као стање на пола пута између сна и будности.

Није лако проценити колико су луцидни снови чести, али теоретски се то могло догодити свима: истраживачи процењују да је то бар једном у животу доживело око половине светске популације. Ако говоримо о људима који уместо тога с времена на време сањају луцидне снове, бројка пада на проценат од око 20%; у овом броју већина људи има високе способности да контролише своје мисли.

Навести себе на луцидан сан није лако, чак и ако многи, привучени овим посебним искуством, покушавају.

Ефикасније технике за постизање луцидног сна

Последњих година феномен луцидних снова депопулирао се на каналима за дељење, попут ИоуТубе -а, где је могуће погледати многе видео записе и водиче који објашњавају најкорисније трикове за покушај извођења ноћне приче ове врсте. Чини се да они нису најефикаснији алати ако желите да испробате луцидно сањање у удобности своје собе. Овде препоручујемо неке технике које је наука препознала као валидне, а ако се правилно примењују повећавају шансе за луцидан сан.

Метода провере стварности
Прва од техника за експериментисање једна је од најлакших.Погодно за почетнике, идеално је за максимизирање могућности луцидног сна. Заснива се на методи провере стварности (на енглеском РЦТ, Реалити Цонтрол Тест или реалити цхецк) и састоји се у томе да се, док сте будни, посвети посебна пажња стварима које се у ноћној причи мењају. На пример, можете записати време или избројати прсте.
Ово би послужило за схватање да сањате јер често извођење сличних операција може навести наше несвесно да то понови током сањања, али у очигледно искривљенијој димензији.

Размислите: ако сањате и погледате на сат након неколико секунди, време се променило. Исто се дешава ако више пута буљите у панораму или собу.

Ова би техника, како би добро функционирала, требала бити усмјерена на безначајне објекте или бројеве, све док се ради о објектима који се не тичу несвјесног. Стога су возни редови, табеле доласка и одласка, матрице бројева итд. Савршени .

Дневник из снова
Чинило би се корисним да снове које имамо сваки дан и стално записујемо у дневник (Дневник снова). Тако је могуће приметити места која су нас обележила унутра.

Техника подешавања циклуса
Или чак ЦАТ, техника прилагођавања циклуса, је још једна "техника за изазивање луцидног сна. Долази из дубинског истраживања Даниела Ловеа, британског научника. Састоји се од калибрирања нечијег циклуса спавања како би се повећале шансе да будете будни" током сна. последњи део. Вежбањем ове технике потребно је устати 90 минута раније него обично, док се циклус сна не прилагоди новим условима. У овом тренутку се наизменично мењају стари и нови услови буђења. ако време опадне, стање узбуне ће се повећати и биће веће шансе да се сан учини луцидним.

Мнемонична индукција луцидног сањања
МИЛД, Мнемотехничка индукција луцидног сањања, једна је од најчешће коришћених техника и користи предности перспективног памћења, то јест способности менталног записивања ствари које ћете радити у будућности. То функционише овако: одлазите на спавање са прецизном намером да препознате „необичне“ ситуације или ситуације које се немогуће остварити у стварности унутар сна.
Да би био заиста ефикасан, МИЛД се мора применити заједно са једном од других техника наведених у овом чланку; на пример следећи.

Индукција за буђење и заспање
Техника примењена у симбиози са МИЛД -ом. На енглеском је под скраћеницом ВБТБ, Ваке Бацк То Бед.Комбиновани приступ са претходном техником се препоручује јер је забележено повећање луцидних снова за 46%, што га чини једном од најефикаснијих методологија у употреби. Техника се састоји у томе да „одете на спавање и пробудите се отприлике 5/6 сати касније, останете будни сат времена“ фокусирајући се на луцидно сањање, можда се враћате у мисли књига које читате на ту тему или једноставно размишљате о томе, и на крају се враћате назад у кревет, тражећи спровођење МИЛД -а.
Ова прецизна процедура повећала би шансе за луцидан сан: фазе РЕМ спавања (тривијално оне у којима се сања) продужавају како се ноћ продужава. Сходно томе, што је ова фаза дужа, веће су шансе за постизање луцидности унутар ње.

Луцидни снови почели су док сте будни
Ако се одлучите за ову методологију, сан мора почети без заспаности. Глупости? Заправо не, јер је то могућа техника. Луцидни снови, названи Вац Инитиатед Луцид Дреамс, ВИЛД, укључују потпуно опуштање тела, али успевају да задрже ум будним и свесним физичке компоненте. До луцидног сна долази се проласком кроз различите фазе: могуће је осетити шокове који пролазе кроз наше тело, или чак пасти у неку врсту парализе сна (пажња која за неке појединце може бити застрашујућа, иако безопасна), да би били сведоци материјализација одређених хипнагогичних слика пред очима које морају остати строго затворене, па се тек у следећој фази наћи у окружењу из снова.
Искориштавајући специфичности ове технике, није тако чудно наћи се у сну у окружењу врло сличном оном у којем сте задремали: неки тврде да су то иста вантелесна искуства.

Индукција спољним надражајима
Коначно, извештавамо о ефикасности неких спољних надражаја у остваривању сна који се може контролисати. На пример, показало се да ће, ако слушате траку у РЕМ сну са изразима сличним „ово је сан“, вероватније да ће остварите сан. луцидно сањање. Осим акустичних надражаја, постоје и уређаји посебно дизајнирани за ову сврху: то су маске за ношење када идете у кревет, а посебно у најактивнијем делу сна могу да пошаљу неке стимулансе заинтересовани субјект. Подражаји су светлећег карактера (вођени); ако је појединац у стању да их опази, моћи ће да добије луцидност у сну.
У овим тестовима испитаник мора препознати светла већ од буђења, како би их могао правилно протумачити током ноћног одмора.

Ове које смо навели су најчешће коришћене технике на пољу снова из снова и могуће их је тестирати код куће независно и уз помоћ неких професионалаца. Ако се не плашите да преузмете узде својих ноћних прича, зашто не бисте пробали Ако сумњате да покушавате или не, дођите до краја чланка да бисте разумели које су користи и какви су ризици луцидних снова по наше здравље.

Истраживање луцидних снова Универзитета у Аделаиди

Одломак сам по себи заслужује истраживање Аустралијског универзитета у Аделаиди, који је изгледа идентификовао прилично валидну методу да постане свестан да се налази у сну, док се то ради.
Истраживачи са овог универзитета затражили су од 170 волонтера да експериментишу са једном од три различите технике како би олакшали живљење овог искуства.

Први систем: увести мале тестове контроле стварности у тренутку будности, надајући се да ће изазвати „навику да се настави током сна. Волонтери су, на пример, замољени да се навикну на удисање стиснутих усана, неколико пута у току дана. Тако да. како би запамтили изразе лица и покушали да га понове током спавања: да су током ноћи опазили исти положај мишића лица, могли су неколико тренутака помислити да су будни.
Други систем, изузетно сличан МИЛД -у: испитаници су морали да се пробуде кратко након спавања најмање 5/6 сати, а затим да се врате у сан.
Трећи систем: идентичан претходном, али са "додавањем неких поновљених фраза попут"Следећи пут кад сањам, сетићу се да сањам„Ово је надати се да ћемо тражити осећај свести у самим волонтерима.

У другој недељи студија, тестери су били подељени у три групе: две су користиле само део техника, док је једна група све експериментисала у комбинацији. Ова последња група дала је најбоље резултате: 17 одсто њених волонтера рекло је да је доживело луцидан сан, одлучујући да је за постизање задовољавајућих резултата у овој области потребна обука, а пре свега пажљива комбинација система.

Чему служе луцидни снови: здравствене користи и ризици

Нека научна истраживања указала су на неколико предности у луцидним сновима који су сами изазвани, на пример у случају управљања ноћним морама. Пречишћавање ових техника може се чак користити за употребу луцидног сањања за лечење ПТСП -а. Међутим, вриједно је споменути да постоје и друге студије које подржавају тезу да такве ноћне мисли могу имати негативан утјецај на ментално здравље, будући да могу фрагментирати сан и стога довести субјекта до брисања границе између стварности и маште.
То је свакако нешто фасцинантно јер је то последња граница уживљавајућих искустава: у овим стањима где је свест промењена, можете изводити радње које би биле немогуће у стварном животу, попут разговора са вољеном особом која је сада нестала.
Ево предности и недостатака самоиницијативних луцидних снова.

Предности

остварују жеље и омогућавају човеку да превазиђе своје страхове; корисно за учење опуштања у стресним ситуацијама и вежбање у обављању послова који обично изазивају анксиозност у стварном свету;
потенцијално повећање креативности и психолошке отпорности у условима стреса. Чини се да ова врста искуства из снова побољшава способност учења, а такође и подсећање на специфична сећања;
имају тенденцију да заврше на позитиван начин, фаворизујући добро јутарње буђење.

Недостаци

дугорочне импликације на ментално здравље за могуће брисање граница између сна и стварности;
склоност психози и дисоцијативним симптомима;
нарушавају квалитетан сан јер су повезани са вишим нивоом мождане активности. Чести луцидни снови могу преписати циклус спавања и будности спавача, што заузврат може утицати на емоционалну регулацију и друге аспекте везане за спавање. Није изненађујуће што ће нарколептични људи чешће имати луцидне снове.

+ Прикажи изворе - Сакриј изворе