Доњи трбушњаци: све вежбе које морате радити код куће да бисте се опростили од сланине!
Снимање трбушних мишића сан је многих од нас и стога су доњи трбушњаци наша највећа мора: ову мишићну траку је најтеже тренирати јер захтијева одређене вјежбе и дуже вријеме чекања да бисмо видјели резултате. Што желимо.
Не због овога, међутим, морамо одустати: с правим вјежбама, оцртавање доњих трбушних мишића бит ће дјечја игра!
У наставку ћемо детаљно објаснити како их треба извести, али пре него што започнемо дајемо вам „идеју о томе како је могуће радити на доњим трбушцима или на сланини због које толико патимо, чак и од куће:
Вежбе које треба радити код куће за доње трбушне мишиће: маказе
Пре свега, важно је запамтити да опште вежбе за стомак не делују ако желите да уклоните масноће са доњег дела стомака.
Међу вежбама за трбух које радите код куће, једна од најефикаснијих када су у питању доњи трбушњаци су маказе - или маказе. Једноставно за извођење, не захтева употребу алата, мада додавање глежњача може повећати ефикасност вежбе.
Такође видети
Положај који морате заузети је лежећи, са испруженим и благо подигнутим ногама од земље.
Подигните једну ногу, покушавајући да дођете до положаја задњице и увек држите леђа и карлицу на тлу. Поновите вежбу другом ногом и више се фокусирајте на време него на понављање: боље је да држите положај још неколико секунди него да журите. Урадите три сета и, кад се навикнете, радите ову вежбу за доње трбушне мишиће до 5 минута равно.
Вежбе за доње трбушне мишиће: бицикл
Слично маказама, и бициклизам је одличан начин за јачање доњих трбушних мишића. У овој вежби, као и у другим, дисање је фундаментално, које мора бити редовно како не би додатно оптерећивало тело. Такође, увек имајте на уму да држите леђа и карлицу на тлу, а да их не подижете, иначе ћете угрозити читав вежбе., делујући углавном на косо трбушњаке.
Увек почињући из лежећег положаја, опонашајте вожњу бициклом: савијте и исправите ноге једну за другом, приближавајући их грудима и даље од њих. Пазите да нога никада не додирује под: морају остати најмање 2 цм изнад пода како бисте максимално искористили напетост мишића у доњем делу трбуха. Педалирајте до два минута, а затим поставите ноге на тло и поновите.
Подизање ногу: Једна од најефикаснијих вежби за доње трбухе!
Разумевање начина на које се раде ситупси може бити још теже него њихово извођење: зато вам желимо понудити последњу вежбу, једноставну за извођење, али супер ефикасну.
Још једном у лежећем положају, исправите ноге чекићима. Гурајући доњи трбушњак, подигните једну ногу горе док не формира прави угао са вашим трупом ... не заборавите да увек држите ногу чекића! Лагано подигните доњи део леђа и задржите овај положај неко време док не почнете да померате другу ногу. Вратите претходну на почетну тачку, пазећи да проверите и ово кретање.
Ова вежба за доњи део трбуха је веома ефикасна и подједнако изазовна, па ћете можда желети да започнете са два циклуса од десет понављања и да напредујете до највише три циклуса за двадесет понављања.
Ако тражите „алтернативу вежбама са телесном тежином, испробајте Ултраспорт Аб Траинер: овај алат ће вас подржати и упутити да правилно тренирате трбушне мишиће. На Амазону га можете пронаћи за мање од 50 евра!
Рутина за доње трбушне мишиће: вежбе и дијета
Ево како да организујете своју недељу ако желите да скинете масноћу са стомака и брзо постанете поносни на свој равни стомак.
1 дан
Већ смо поменули да су најтежи женски трбушњаци за развој доњи трбушни мишићи. За ово је важно започети први дан тренинга свом снагом и спринтом. Почните са пола сата аеробног тренинга, увек од велике помоћи у избацивању масти, па наставите са маказама.
Дан 2
Одмор! Запамтите: никада не напрежите исти трбушни мишић два дана заредом, иначе ћете ризиковати болне сузе.
3. дан
Вежбу за бицикл наставите са доњим вежбама, покушавајући да повећате број понављања
4. дан
Одмор!
5. дан
Време је да подигнете ноге и покушате да поновите најефикаснију вежбу доњег трбуха најмање два циклуса од 15 понављања.
6-7 дан
Заборавите на доње трбушне мишиће, али фокус на аеробик: трчање, скакање, хмељ ... све што повећава број откуцаја срца, убрзава метаболизам и помаже у сагоревању масти је више него добродошло!
Понављали смо то у свим сосовима: прецизан и континуиран тренинг важан је за доње трбушне мишиће.
То, међутим, не значи да можете потценити исхрану, која је подједнако фундаментална.
Уклоните масну и пржену храну, дајте предност воћу и поврћу. Погледајте ову галерију да бисте открили сву храну за детоксикацију и савршену за испухавање трбуха.
