Пилатес: Да ли вам помаже да смршате? Након колико времена? Ево свих његових предности
Ако је пилатес био тако успешан последњих година, постоји разлог зашто. Да ли сте спремни да откријете његове бројне предности? Овај спорт који окупља плес, јогу и гимнастику, тонизира и мршави цело тело, а осим тога помаже да се поврати унутрашње благостање.
Смислио га је 1920. године у Њујорку немачки тренер Јосепх Пилатес (по коме је и добио име), пилатес вам помаже да стекнете већу свест о свом телу и да постигнете видљиве резултате без превише знојења. Његов метод се, у ствари, заснива на редовним покретима, једноставног извођења, који међутим раде на реконструкцији равнотеже тела, исправљању асиметрије и хроничних слабости, као и на помоћи концентрацији и менталној релаксацији.
Пилатес: како функционише и који су његови принципи?
Основни принципи пилатеса су различити. Пре свега, контрола покрета: морате се фокусирати не само на део тела који их изводи, већ и на цело држање тела, од главе до прстију.
Тачност је битна, као и флуидност покрета, који увек морају бити веома хармонични. Положаји се не држе толико дуго као у јоги, већ су међусобно више повезани, стварајући неку врсту плеса.
Надаље, дисање је једнако важно за помоћ у флуидности покрета и њиховој контроли: оно мора бити редовно како би се омогућило опуштање мишића, већи распон покрета и капацитет продужења.
Ево прве опште вежбе која може користити вашем телу и уму. Ово је једноставно истезање трбуха, идеално за опуштање мишића и почетак вјежбе на њежнији и ефикаснији начин.
Да бисте сазнали више, прочитајте „Енциклопедију вежби за пилатес“ на Амазону за 23,80 евра.
Предности пилатеса
Очекивано, предности пилатеса су бројне, физички и психички. Прво, помаже у повећању снаге мишића без стварања вишка мишићне масе: резултат ће бити затегнуто тело са дугим ногама, витких ногу и равних трбушњака.
Радећи на дисању, Пилатес помаже у јачању нечије равнотеже откривањем тежишта: на овај начин ћете стећи већи капацитет за физичку и менталну координацију.
Пилатес помаже у исправљању лоших навика држања, даје вам већу еластичност и способност мишића и зглобова. Такође има позитиван утицај на кардиоваскуларни и респираторни капацитет.
На менталном нивоу, пилатес помаже у смањењу напетости и умора узрокованог стресом. Сходно томе, помаже да се осећате јаче и способније да се носите са анксиозношћу, фаворизујући проналажење завидне унутрашње равнотеже и самоконтроле.
Да ли пилатес доводи до губитка тежине?
Могло би се рећи да је све јако лепо, али да ли вас пилатес такође тера да смршате? Одговор је потврдан: вежбе пилатеса имају за циљ тонирање мишића, посебно трбушног подручја, обликовањем мишића. Да би се то догодило, такође је потребно стимулисати најдубље мишиће, што захтева велики утрошак енергије који неизбежно троши калорије, сагоревајући ускладиштене масти.
Не треба заборавити да је пилатес, иако представља облик нежне гимнастике, и даље "аеробна активност, па као такав фаворизује потрошњу масти и доводи до губитка тежине и враћања у форму. Свакако није цроссфит, али ако пажљиво и доследно изводите вежбе, резултати ће бити видљиви и на линији.Важна ствар је да физичку активност пратите здравом исхраном и исхраном: испробајте ове намирнице које убрзавају метаболизам како бисте брже смршавили!
Ако желите да смршате, погледајте предлоге исхране који олакшавају мршављење!
Пилатес: предности за врат и леђа
Пилатес је одличан у борби против проблема с вратом. Вежбањем специфичних вежби за истезање мишића рамена и врата, биће могуће опустити повређено подручје, смањујући напетост. Осим тога, пилатес промовише ментално опуштање, а сви знамо како је врат често узрокован стресом! Овај спорт се такође препоручује за побољшање држања: одлична помоћ у спречавању проблема са грлићем материце.
Предности пилатеса су такође бројне у погледу леђа: ова гимнастика помаже у побољшању отпора, еластичности, флексибилности, чинећи кретање флуидним. Побољшање држања, дакле, погодује напуштању свих оних лоших навика и неправилних положаја који изазивају болове у леђима.
У правилном држању помоћи ће вам посебан пилатес ваљак. Купите га овде.
Ево видео снимка који лако демонстрира како извести вежбу истезања за кичму.
Предности пилатеса на ногама и целулита
Вежбање пилатеса има многе предности за наше ноге, које ће бити много напетије и виткије. Осим тога, заиста је ефикасан против задржавања воде, чиме фаворизује смањење целулита.
Ево савршене вјежбе за ноге, али и за трбушни појас, која ако се досљедно ради може донијети значајна побољшања нашем тијелу, чинећи га видно напетијим.
Ово посљедње, узроковано кваром микроциркулације и посљедичном стагнацијом течности, може се борити посебним низом вјежби усмјерених на развој мишићних група враћањем правилне циркулације крви. Ако након тренинга наставите са „уради сам“ антицелулитном масажом попут оних у нашем видеу, резултат ће бити загарантован!
Колико је времена потребно да се виде предности пилатеса?
Према ономе што је сам Јосепх Пилатес рекао, благодати се почињу осећати након 10 лекција, да се виде након 20 и након 30 "имаћете ново тело"!
Наравно, постоји неколико фактора које треба узети у обзир, пре свега постојаност и учесталост: идеално би било да то можете да практикујете двадесетак минута сваки дан, али је лакше пратити курс најмање 3 пута недељу дана (а не мање од 2) како се напори не би осујетили.
Мишићима, да би се могли растегнути и тонирати, потребна је честа, а не повремена пракса, иначе ћете и након 30 лекција видети жељене промене и предности!
