Калорије сендвича: 10 идеја за прављење лаганог сендвича
Једење сендвича може бити веома укусно, али и практично, али пазите на калорије! Не треба много да би се од једноставног сендвича направила права калоријска бомба, посебно штетна за оне који покушавају да смршају. Које су праве комбинације за спречавање пораста калорија у сендвичу? Објаснићемо вам то у овом чланку. Пре него што наставимо, ево видео снимка са неким намирницама које никада не могу недостајати на нашем столу.
Калорије сендвича: разоткријмо предрасуде
Пуњен сосом, мајонезом или путером и направљен од не баш племените хране, сендвич се генерално сматра анти дијетом. Наравно, када имате само 30 -минутну паузу за ручак и не желите да трошите богатство сваки дан, чини се да је сендвич најбоља алтернатива.
Боље је да не правите свежњеве свежњева! Иако неки сендвичи имају скоро исти број калорија, 500 калорија из добро састављеног сендвича ни на који начин није еквивалентно 500 калоријама из хамбургера или ћевапа.
Дакле, сендвич ће вам послужити, све док пазите на његов састав!
Такође видети
Уравнотежен сендвич ВС висококалорични сендвич
Висококалорични сендвич је сендвич састављен од једноставних угљених хидрата и лоших протеина (хамбургери, ћевапи, итд ...). Његове последице су катастрофалне по равнотежу исхране и здравље.
Што је још горе, чини вас дебелим и не засићује вас, бар не временом.
Уравнотежени сендвич, с друге стране, састоји се од сложених угљених хидрата, влакана, правог поврћа (без кечапа) и добрих протеина. Потпуно је, даје вам ситост и све што је вашем телу потребно.
Калорије сендвича: како их не пустити да порасту?
Идеалан, потпун и уравнотежен сендвич треба да се састоји од:
1 Део скроба: у овом случају хлеб. Пожељно интегрално, црно, ражено, сеоско или житарице. Много бољи од бечког хлеба, белог или индустријског, захваљујући сложеним угљеним хидратима (спори шећери), витаминима, минералима и влакнима. Штавише, сендвичи са интегралним хлебом су још заситнији.
2 Порција протеина, попут немасног меса (пилетина, ћуретина, бресаола), рибе (али не похане природно!) Или шкољки (шкампи, ракови).
3 Најмање једно поврће (парадајз, шаргарепа, салата, краставац, розе или црна ротква, авокадо, бибер, печурке итд.)
4 Од млечних производа, као што су сиреви „са ниским садржајем масти“ (камемберт, фета, моцарела, свежи козји сир), или са добрим садржајем калцијума.
5 Лагани сос, па без мајонезе (лоше масти, посебно ако није домаћа) или кечапа, пресладак. Радије прскајте „маслиново уље“, лагани сос од сировог поврћа, лагани сир за мазање, чак и свеж козји сир, на пример.
Не штедите на биљу и зачинима како би све било укусније (кари, нана, власац, бели лук, лук, млади лук, копар итд.).
Завршите оброк не превише слатким воћем (јабука, крушка, наранџа, не превише зрела банана итд.) И пропратите га минералном водом.
Напомена: Ако ваш сендвич не садржи сир, можете додати и јогурт као ручак.
10 потпуних и уравнотежених идеја за сендвиче
Домаћи сендвич је јефтинији и здравији јер можете бирати састав.
Ево 10 рецепата који су укусни, задовољавајући и лагани у исто време да вас инспиришу.
Напомена: Ако вам недостаје времена, изаберите сендвиче из пекаре, а не оне који се продају у супермаркетима или продавницама сендвича.
сендвич са шунком
- 2 кришке интегралног или сељачког хлеба
- 2 кришке одмашћене шунке
- 4 кришке парадајза
- неколико кришки ротквице
- 2-3 листа зелене салате
- 1 кашичица полусољеног путера
Сендвич од пилетине - сирово поврће
- 2 кришке интегралног или сељачког хлеба
- млевена пилећа прса
- 4 кришке парадајза
- мало штапића шаргарепе
- неколико кришки црвеног лука
- мало исечених гљива
- 2-3 листа зелене салате
- 1 кашика свежег соса од поврћа
Сендвич са туњевином и мајонезом
- 2 кришке ражаног хлеба
- конзерва целе туне у саламури
- 6 кришки парадајза
- 1 јаје
- 2-3 листа зелене салате
- додир немасног мајонеза (еквивалент кашичице) или домаћег мајонеза са маслиновим уљем.
Лосос и краставац
- 2 кришке шведског хлеба
- 1 кришка димљеног лососа
- 6 кришки краставца
- 1 кашика немасног сира за мазање
- мало копра
- Кап лимуновог сока
Сендвич са ћуретином и сиром
- 2 кришке житног хлеба
- 2 кришке ћуреће шунке, огуљене и одмашћене
- 6 кришки парадајза
- 2 танке кришке ементаланског сира
- 2 листа зелене салате
- Кашичица лаганог винаигрета или старомодног сенфа
Сендвич од пилетине цурри
- 2 кришке ражаног хлеба
- 1 млевено пилеће месо
- 1 кашика кукуруза
- 4 кришке парадајза
- 2 кришке црвене паприке
- Кашика светле креме преливена каријем
Сендвич са пилетином, бибером и фетом
- 2 кришке ражаног хлеба
- 1 млевено пилеће месо
- 4 кришке парадајза
- 2 кришке црвене паприке
- неколико коцкица фете
- 2-3 листа зелене салате
- неколико капи лаганог винаигрета
Сендвич са краставцем и камембертом
- 2 кришке сељачког хлеба
- 4 кришке парадајза
- 6 кришки краставца
- 2-3 листа зелене салате
- 5 танких кришки камемберта
- неколико капи лаганог винаигрета
Сурими сендвич, кари и авокадо
- 2 кришке ражаног хлеба
- 4 штапића суримија исеченог на комаде
- 3 кришке парадајза
- 1/2 авокада исецканог на коцкице
- 2 листа зелене салате
- неколико кришки црвеног лука
- неколико капи лагане креме са преливом од карија
Сендвич са бресаолом, козјим сиром и ротквицама
- 2 кришке житног хлеба
- 4 кришке бресаоле
- 8 кришки црне роткве
- 1 кашика свежег козјег сира
- 2 листа зелене салате
- неколико капи лаганог винаигрета
- мало свеже нане
