Вежбе које треба радити код куће да бисте смршали: савршен стомак, бутине и задњица долазе!
Вежбе које можете радити код куће како бисте смршали одличан су лек за оне који се предају лењости након напорног дана, али не само то, они могу бити одлични помагачи када сте на дијети јер знате, да бисте смршали, морате да се крећете и воз, чак и ако је код куће.
Циљ ових вежби код куће је да смршате у стомаку и бутинама и учврстите задњицу како бисте имали комплетан тренинг који укључује неколико делова тела. Можемо одлучити да вежбу поделимо на дане, посвећујући сваки дан на један део тела. или урадите круг, 2-3 пута недељно, тренирајући различите делове у исто време.
Важна ствар за било коју врсту вјежбе, чак и оне код куће, је да се претходно загријете како бисте припремили тијело за савијање и контракције. Пример грејања можете пронаћи овде:
Како смршати помоћу вежби код куће: трчање и трбушњаци
Да бисмо смршали, почнимо са трчањем на лицу места.
Пре него што пређете на вежбе за трбух, корисне за учвршћивање и тонизирање, добро је да почнете са малим трчањем ради кардио вежби, што ће нам омогућити да достигнемо одређени откуцај срца и наставимо да сагоревамо калорије чак и током следећих вежби. Затим постепено повећавајте убрзајте лаганим трчањем од 5 минута, али колена приближите грудима. Циљ је повећати брзину и трајање трчања како постајете све трениранији.
Вежбе за тонизирање и мршављење стомака: трбушњаци.
Да би се обликовали трбушњаци, сви појасеви морају бити обучени: високи трбушњаци, ниски и коси трбушњаци. Међутим, морамо почети са једноставном и ефикасном вежбом, крцкањем, након трчања. Лезите на леђа на простирку, савијте ноге тако да стопала стоје на земљи, руке иза главе и, повлачећи пупак из кошуље што је више могуће скупљајући је, приближите главу коленима. У супротном, увек у у истом положају, наслоните листове на столицу и поновите покрет главом. Урадите вежбу 10 пута у 3 сета.
Вежбе код куће за мршављење у бутинама и ногама: кораци и искораци
Корак за повећање откуцаја пре тонирања.
Са истим принципом као и раније, почнимо са вежбом која покреће цело тело повећањем откуцаја срца: корак. Ако немате опрему за теретану, попут степера, набавите подигнуту површину од најмање 15 цм. Вежбу започните тако што ћете са степенице ићи горе -доле са исте ноге. Након што направите десетак покрета ове врсте, промените ногу. Учините 10 успона и спуштања по нози, понављајући вежбу за 3 серије.
Да бисте смршавили бутине и ноге, наставите са искорацима.
Станите усправно, са скрченим трбушним мишићем и задњицом, изнесите једну ногу напред, савијте се као да клечите, не ослањајући колено на тло и вратите се у положај. Поновите вежбу са другом ногом. Урадите 3 сета од 5, а затим повећавајте током времена.
Које вежбе можемо да радимо код куће како бисмо смршавили и учврстили их?
Корачите и трчите на месту да бисте радили кардио.
И трчање и корачање одличне су вежбе загревања. Трчање на лицу места може се извести са високим коленима или тако што се стопала доводе уназад, све док не додирну задњицу. За корак настављамо са истом вежбом за загревање ногу или се уз леву ногу попнемо на десну страну степенице, сиђемо и поновимо вежбу другом ногом. Поновите вежбу у 3 сета од 10.
Учвршћивање задњице помоћу бочни импулси или задњи.
ТХЕпочните тако што ћете лежати на левој страни, са испруженим ногама и наслонити главу на руку; подигните ногу у страну и вратите је на место. Поновите покрет лежећи на другој страни. Учините 3 сета од 15 по нози (повећавајте се с временом). Друга вежба почиње на све четири, ослањајући се на лактове, истегните једну ногу уназад и вратите је у положај. Такође можете да притиснете задњи део тако што ћете продужити ногу савијену под 90 °. У оба случаја, поновите покрет 10 пута, а затим промените ноге. Урадите 3 сета од 10.
