ХИИТ: интензиван тренинг за брзо мршављење и учвршћивање
ХИИТ је акроним који значи Интервални тренинг високог интензитета, интензиван тренинг са интервалним тренуцима. Састоји се од различитих протокола и врста загревања и тренинга и веома је ефикасан програм вежбања за мршављење сагоревањем масти, повећањем метаболизма и на тај начин побољшавајући варење и регенерацију ћелија, те учвршћујући и тонизирајући цело тело, од трбухом до косих трбуха, до бедара. Примери вежби, које можете радити код куће или у теретани, су бројни и само морате да изаберете оне које више волите да изводите, укључујући трчање, чак и на траци за трчање, бицикл за вежбање или стајање на елиптику. Увек почните са мало растезања.:
Као што смо рекли, то је врста вежбе коју можете радити и код куће, а кардио алати нису увек потребни. Вјежба је подијељена у 4 различита тренутка: загријавање, стварни тренинг, хлађење и коначно истезање. Загревање мора да траје најмање 4 минута, наизменично 4 различите вежбе по један минут, а пре свега доприноси сагоревању масти. Централна фаза тренинга је веома интензивна, чини да тело ради са анаеробном фазом која траје највише од 1 до 2 минута, а пре свега помаже у сагоревању угљених хидрата. Затим следи фаза хлађења, која увек траје 1 или 2 минута. Последње истезање је за опуштање мишића који су напорно радили. Можете пратити ХИИТ програм у теретани, као да се ради о интензивнијем кардио фитнес програму, или можете покушати да радите ове вежбе код куће, следећи наше савете и наш водич о вежбама. Програм укључује 30-минутне сесије свака 2 дана. Овим програмом добићете раван стомак захваљујући пре свега интензивном тренингу мишића и убрзању метаболизма, основном принципу који помаже варењу и губитку тежине ефикасно и брзо.
Такође видети
Тренинг са ХИИТ-ом: видео првог загревања
У овим видео записима можете открити два начина аеробног загревања и један који заиста објашњава шта је ХИИТ. Као што нам лични тренер Марта Фована каже у овим видео записима, сваки ХИИТ тренинг укључује 4-минутно загревање, са различитим вежбама за сваки минут загревања. Откријте прво и друго загревање, које можете да радите по свом избору или наизменично током недеља.
Како направити друго загревање
ХИИТ: вежба. Примери нашег личног тренера
Наш лични тренер објашњава све фазе ХИИТ тренинга, са примерима како се вежбе раде. Одлична премиса пре откривања стварних вежби.
Примери вежби са интензивном фазом: трчање, трака за трчање, стационарни бицикл
Интензивна фаза тренинга је врло кратка, али захтева максимално могуће улагање напора (са високим вршним вредностима максималног откуцаја срца). Да бисте извели вежбу у овој фази, можете искористити предности собног бицикла, трчања на траци за трчање или елиптичне машине за корак који укључује комбиновану употребу руку и ногу. Ако изводите ХИИТ у теретани, можете користити исте алате и за фазу аеробног загревања и за фазу анаеробног напора, само је потребно повећати интензитет параметара опреме коју користите. Промене интензитета морају бити брзе и морају се понављати између неопходних интервала, где не морате да престанете да радите вежбу, већ наставите са мањим интензитетом. Подешавање интензитета код куће може бити корисно ако користите собни бицикл, лакше имати. од траке за трчање или елиптичне.
Предности ХИИТ вежби
Као што смо рекли, "интензивни интервални тренинг је нека врста побољшане кардио кондиције. Аеробна фаза вежби загревања помаже у сагоревању масти, интензивна анаеробна фаза помаже у сагоревању угљених хидрата. Наизменично интензивне фазе и фазе хлађења" затим помаже у буђењу и убрзању метаболизма. Коначни резултати? Ефикасан, ефикасан и брз губитак тежине и учвршћивање целог тела. Имаћете раван и затегнут стомак, веће благостање. Затим, предности ХИИТ тренинга такође иду у прилог кардиоваскуларном систему, као и свака кардио фитнес. Само запамтите да избегавате прекомерне нивое интензитета ако патите од кардиоваскуларних поремећаја.
Убрзајте метаболизам чак и уз храну!
Да бисте помогли овим примерима ХИИТ вежби и убрзали метаболизам чак и исхраном, изаберите храну коју видите у овој галерији. Они су савршена храна за стимулацију метаболизма и ефикаснији и бржи губитак тежине.
