Јоггинг
Предности трчања
- Побољшава физичко стање. Џогирање је спорт издржљивости пар екцелленце. Континуираном стимулацијом кардиоваскуларног и респираторног система оксигенизира тело, побољшава циркулацију крви и повећава капацитет срца и плућа. Дугорочно одлаже процес старења мишића, повећава густину костију, стимулише имунолошки систем и спречава артеријске болести.
- Промовише губитак тежине. Трчање сагорева више калорија него било који други спорт: око 500 Кцал / х при просечној брзини од 10 км / х. Осим тога, трчање при 10 км / х, релативно дисање, троши око 30% масти за 30 минута.
- Поново нацртајте силуету. Трчање је, заједно са пливањем, најкомплетнији спорт. Користе се сви мишићи: врат, леђа, руке, трбух, стражњица, бедра, листови ... Држање леђа равно када се здјелица њише при сваком кораку такођер је добар тренинг за држање тијела.
- Чини те срећним. Физички напор није занемарљив, трчање опушта, ослобађа од стреса и ублажава анксиозност и бриге. Између осталог, изазива тело лучење адреналина и ендорфина који промовишу динамику, задовољство и благостање, ако не и еуфорију.
Недостаци
- Почеци су тешки. Када започињете, није лако пронаћи прави ритам. Тешко је и одмах остајете без даха. Због тога прве трке често изазивају такву бол да се више не можете пењати степеницама ...
- Напреже зглобове. Сваки корак умножава удар са тлом. Ово утиче на тетиве, мишиће, зглобове и леђа. Чувајте се микротраума, нарочито ако патите од прекомерне тежине.
- То може бити зависно. Када трчите на одређеном нивоу и са одређеном учесталошћу, навикавате се на губитак тежине и корисно лучење хормона. Тако може изазвати подмуклу зависност.
Правила за добро вежбање
- Инвестирајте и купујте добре ципеле! Најважније је трчати! Морате изабрати према 4 главна критеријума: облик стопала (нормално, равно или лучно), јастук (напред или позади), сигурност (неклизајући ђон, чврстоћа материјала) и удобност. Боље је да добијете савет од професионалца и испробате неколико парова пре него што одаберете.
- Идите корак по корак. У почетку је боље ићи споро, не чинити корак дуже од ноге. На пример, можете почети тако што ћете брзо ходати или трчати не дуже од 15 минута. Морате повећавати трајање и интензитет трка док идете.
- Загрејати. Тврди и хладни мишићи много су склонији трауми и повредама. Пре него што почнете да трчите, ходајте брзо неколико минута и док сте већ на томе, вежбајте (пете / задњица, подизање колена, искораци, ротације руку ...).
- Не занемарујте опоравак. Ова фаза вам омогућава да избегнете познате болове. Програм: прогресиван повратак у тишину (неколико минута хода), лагано и прогресивно циљано истезање и пуно воде.
