Успорен метаболизам: разлог зашто не можемо да смршамо
Да бисмо разумели разлоге који доводе до успоравања метаболизма, морамо прво направити премису. Постоје драгоцене намирнице које никада не би требало да недостају у здравој и уравнотеженој исхрани: то су намирнице богате хранљивим материјама које не значе да вас дебљају, већ једноставно да активно доприносе нашем благостању. Пре него што наставите са читањем, сазнајте којих је то 10 намирница којима никада не смете рећи не!
Базални метаболизам: шта га може успорити, а шта убрзати?
Узроци успоравања: седентарни начин живота, несаница, физички и психички стрес, хипотиреоза, лоша исхрана, са превише калорија, али и пост или крајње рестриктивна дијета. Фактори убрзања метаболизма: јести мање и планирано, такође бирати здравију исхрану са нутриционистом и намирнице које утичу на метаболизам, довољну и сталну физичку активност, имати редован живот, без неравнотеже или ексцеса и вероватно без стреса. Али, у стварности, такође можете бити са вишком килограма и имати нормалан метаболизам. У ствари, често се питање не тиче толико физичког колико психичког. Неки мисле да се хране здраво, али у стварности несвесно претерују са количином, а често су и веома седећи.
Напротив, постоје они који могу да једу било шта, чак и слаткише, али не претерују у количини и шта више, они су врло динамични људи и зато се не удебљају. Бескорисно је да обраћате пажњу само на куповину здраве хране; свакако су добре за ваше здравље, али ако су калоричне и ако се конзумирају у великим количинама, калорије се и даље повећавају и не губите тежину. Што се тиче метаболизма, он може бити катаболички (макромолекули од којих настају мали молекули) или анаболички (микромолекуле које стварају макромолекуле). Први тежи да смршате, а други да удебљате. То су хемијске реакције, промене у вашем организму. Због уноса превише калорија, ваше тело акумулира вишак масти. Чак и са повећањем мишићне масе, метаболизам се не убрзава, јер се не убрзава у односу на развој мишића. С друге стране, то се смањује ако прихватите нискокалоричне дијете. Понекад можете веровати да имате спор метаболизам, јер добијате на тежини чак и ако једете врло мало, али то може бити последица лоше исхране и превише седентарног живота, без вежбања било какве физичке активности. Морате бити потпуно свесни колико калорија које уносите сваки дан.да бисте рационално контролисали своју исхрану и здравље свог тела. Протеини су добри за вас, али не морате да искључујете угљене хидрате, иначе ризикујете да више смањите метаболизам. Након мање од сат времена физичке активности, ваш метаболизам ће се убрзати за цео дан.
А ту су и неке намирнице које заиста подстичу ваш метаболизам! Откријте их!
Такође видети
Физичка активност као примарни извор потрошње енергије
За потрошњу енергије увек је потребно бавити се физичком активношћу, вежбати бицикл, трчати. Укратко, радите тај покрет који убрзава метаболизам. Вежбање повећава потрошњу калорија чак и много сати касније, захваљујући потрошњи енергије. Они који трче конзумирају више, али увек ако то раде доследно и често. Очигледно, у поређењу са лаганим ходом, прилично спорим, бржи сагорева више.
Међутим, ако имате превелику тежину, трчање може бити веома штетно за зглобове; Стога је пожељније започети само ходањем, чак и ако, ако сте жена старија од 50 година са спорим метаболизмом, калорије изгубљене за пар километара нормалним темпом, лако их можете опоравити лепим првим оброком.
У овом случају потребно је ходати већим интензитетом.
Ако не желите да будете дебели, не морате бити седећа особа и не морате да лените сатима на каучу са нултом моторном активношћу. Чак и ако сте на дијети, важно је да заиста желите да смршате, да шетате сваки дан. Само на овај начин, редовним и дугим ходањем, моћи ћете да наставите сагоревање калорија, као и да побољшате циркулацију ногу и ојачате мишиће.
Морате да пешачите најмање 2-3 км јер ћете сигурно пронаћи рецепт вашег дијететичара, ангиолога или интернисте од поверења. Ако можете да ходате брзим темпом, то ће бити веома важно за вашу исхрану, јер ће вам помоћи да изгубите енергију и сагоревате масти, чак и ако шетња траје само један сат. Покушајте да ходате узбрдо: то је заморно, али корисно, Али пазите на глежњеве и уганућа ако идете пребрзо јер ћете се постепено навикнути на кретање и ходати без неугодности дуже и већи број километара.
Шетња није довољна: чувајте се хране!
Ходање добро утиче на дах и помаже вам да престанете да пушите. Такође можете доћи до 5-6 сати вежбања, постепено повећавајући удаљености и темпо и постаћете подстицај за оне који се удебљају, али остају седети да се жале на то. Да, ходање је важно за смањење телесне тежине, али само по себи није довољно: ако желите да се пењете сваки дан без страха на својој вољеној / омраженој скали, пре свега морате водити рачуна о исхрани.
У ствари, само прилагођена и права исхрана за вас ће учинити да смршате. Тренинг поста, сада врло модеран, чак и без врло лаганог доручка, може само учинити ваш метаболизам еластичнијим у варијацијама, али неће учинити да сагорите више масти. Свако има своје мишљење о исхрани: постоје они који кажу да угљени хидрати морају бити елиминисани, неке масти, друге протеини. Прелепа медитеранска исхрана, добро измерена према саветима вашег дијететичара, испуниће ваша очекивања.
Менопауза и ризик од добијања на тежини!
У периоду менопаузе, естроген се смањује; смањење њихове хормонске вредности повећава масну масу и смањује немасну масу. Оба ова аспекта доводе до повећања струка, повезаног са кардиоваскуларним ризиком. За то време биће вам теже да смршате и изгубите те додатне килограме за два или три месеца. У ствари, маст у абдомену спречава ћелије да користе глукозу као енергију и стога остаје у вишку. Метаболизам почиње да опада од 20. године па навише. Са 50 година вежбање постаје не само корисно, већ и неопходно, јер не само да јача мишиће, већ и побољшава активност инсулина. Штавише, у менопаузи свака жена спава мање и не увек мирно. Као последица. ако сте жена у менопаузи, можда ћете имати повећан апетит и смањење ситости. Ово би вас очигледно могло довести до повећања телесне тежине успоравањем метаболизма.
Желите да промените метаболизам. Како то радиш?
Уз добру вољу, пре свега, полако почните да мењате начин живота, заборављајући седентарне навике, често ходајући пешице, остављајући аутомобил у гаражи и пешачећи уз степенице уз степенице, а да не идете увек лифтом.
Укратко: здрава исхрана, али нискокалорична и не обилна; редовна физичка активност; намирнице које утичу на метаболизам. У ствари, постоје и природни лекови и храна погодна за сагоревање калорија како би вам помогли да смршате. Природни суплементи су кафа и чај, иако нису претерано ефикасни, јер се, када се тело навикне, метаболизам враћа на нормалан ниво. Међутим, чак и без претеривања у количини, они имају одређени утицај и на „глад“ и на умор изазван физичком активношћу. Друге погодне намирнице су воће, ђумбир, пивски квасац, какао, горка поморанџа и алге, али увек се прво обратите нутриционисту који познаје ваше тело и његове карактеристике.
Наоружајте се храброшћу и започните нови живот и потпуно нови метаболизам!
