Дијета и теретана: шта јести прије и послије теретане
Шта јести пре теретане? И онда? А које намирнице треба избегавати да бисте брзо и на стабилан начин изгубили тежину? Да ли смо сами у свемиру? Да ли су пилетина или јаје били први?
Питања која смо сви себи поставили и на која изгледа да нема одговора.
Ако у случају последња два не можемо да вас упознамо, уместо тога вам можемо помоћи да разумете како да исхрана и теретана коегзистирају.
Шта јести пре теретане: најефикаснија дијета пре тренинга
Знање шта да једете пре теретане је од суштинског значаја како би ваш тренинг био што ефикаснији.
До сада сте већ морали да схватите да одлазак у теретану може бити мука, али помаже у губитку вишка килограма (ако и даље нисте убеђени, погледајте све гифове који објашњавају зашто ће одлазак у теретану у почетку си лош, али онда ће се исплатити).
Морамо, међутим, избегавати одлазак тамо наташте и, заиста, пажљиво изабрати дијету пре тренинга која чини да дијета и теретана иду добро заједно.
Такође видети
Дијета за теретану је од суштинског значаја јер, с једне стране, ствара све потребне услове за постизање оптималних перформанси, с друге стране омогућава ефикаснији опоравак након вјежбања.
Али шта јести пре одласка у теретану?
Важно је одабрати храну која је високо сварљива, која има „велику густину енергије и заступљеност угљених хидрата“.
Што, у преводу с медицинског језика, значи преферирати нерафинисане угљене хидрате и протеине, као у случају ових рецепата:
- пилећа прса са смеђим пиринчем, која пружају пуно енергије и мало масти
- Слатки интегрални тост са кашиком меда или слани интегрални тост са ћурећим прсима и салатом, обоје богати влакнима са спорим отпуштањем
- „салата од леблебије у соку од лимуна, без протеина и масти
У идеалном случају, оброк би требао имати око 300 калорија и требало би га конзумирати најмање три сата пре тренинга.
Уместо тога, као ужину за теретану, изаберите воће: избегавајте авокадо и кокос, а уместо тога се одлучите за банану која, богата калијумом, штити мишиће током физичких перформанси.
Побрините се да га једете најмање пола сата пре почетка тренинга.
Лимун и боровница: савршена мешавина за испуштање укуса!
Савршен лијек за исушивање и испуштање, који прати активност у теретани и оптимизира је, лимунада на бази лимуна и боровнице. Ова посљедња заправо омекшава и омекшава оштрину прве и помаже у стварању укусне и угодне мјешавине ., здрава у исто време Ево рецепта!
Шта јести након теретане: намирнице које помажу у опоравку
Многи мисле да је једење након теретане лоше за тренинг јер се све калорије које само сагоревате надопуњују. Уместо тога, управо је супротно: једење након теретане једини је начин да повећате резултате постигнуте током тренинга. Л "Важно је да знају како да изаберу праву храну.
За ефикасну исхрану након теретане морате да искључите угљене хидрате и шећере.
Уместо тога, изаберите једно од следећих јела, које обезбеђују већи унос протеина и конзумирајте га у року од сат и по од завршетка тренинга.
- омлет са поврћем куваним у рерни
- печени лосос са шпарогама
- телеће печење са парадајз сосом
- салата од парадајза, краставаца, фете и маслина
Шта јести да бисте добили чисту масу: 10 најбољих намирница
Такође погледајте: Шта јести да бисте добили масу
На крају, предлажемо неке вежбе које ће ваш тренинг учинити заиста ефикасним:
Учвршћивање и губитак тежине у 5 корака
Најбоље вежбе за савршену задњицу
Три вежбе које треба урадити да бисте се брзо вратили у форму
