Могу ли јести јогурт током трудноће? Ево предности и како то изабрати
Јести јогурт током трудноће може и треба, јер је то нискокалорична ужина, дакле здрава, али истовремено и укусна. Генерално, цела исхрана током 9 месеци пре порођаја биће прегледана и коригована чак и уз помоћ нутриционисте, како би се осигурао исправан унос свих макронутријената. Пре него што наставите са читањем, погледајте видео испод са намирницама на које морате пазити током трудноће.
Калорије, нутритивне вредности и предности јогурта у трудноћи
Јогурт је храна кремасте конзистенције и благо киселог укуса, потиче од млека и пролази кроз процес ферментације због чега постаје онакав каквог га познајемо. Природни цео јогурт садржи око 66 кцал, али постоје и „посне“ верзије са калоријским уносом од око 36 кцал. Нутритивни извор протеина, витамина и специфичних минерала, јогурт се препоручује као део било које дијете, чак и за особе са нетолеранцијом или током гестације.
Препоручује се конзумирање јогурта током трудноће, јер може имати вишеструке користи за мајку и бебу. То је природни пробиотик, богат елцијумом, фосфором, натријумом, калијумом, протеинима, витаминима; овде су све предности.
- Промовише цревну регуларност, корисну у борби против затвора или хемороида типичних за труднице
- Помаже у формирању бебиних костију захваљујући калцијуму и витаминима Б и К
- Утиче на благостање и регуларност сна.
Такође видети
Јогурт у трудноћи: ево зашто бисте га требали јести
Правилна исхрана је увек извор забринутости за будуће мајке, које се често питају коју храну треба да избегавају током трудноће и коју је дозвољено.
Желели бисмо да вас одмах уверимо, јер је јогурт једна од намирница коју можете конзумирати без проблема, а посебно се цени као поподневна ужина са воћем или као богат доручак са муслима.
Иако постоји много забрањених намирница током трудноће и могу представљати опасност по здравље жена и деце, јогурт није један од њих. Конзумирање јогурта не може наштетити здрављу фетуса, посебно зато што је производ подвргнут посебним третманима: садржи млијечне ферменте и бактерије корисне за регулацију цријевне активности, па је за труднице које се морају борити против затвора у трудноћи такођер вриједан савезник.
Генерално, конзумирање млечних производа током трудноће се увек препоручује јер су они корисни за снабдевање протеинима и калцијумом. Очигледно је да морате бирати свесно јер многи млечни производи на тржишту пролазе процес пастеризације који елиминише патогене, али то није случај за све. Упечатљив пример управо описаног је млеко: оно у картону које купујемо у супермаркету може се сматрати безбедним јер је пастеризовано и подвргнуто строгим безбедносним контролама. Исто се не може рећи за сирово млеко, попут оног купљеног на фармама или свеже помуженог, које се не препоручује током трудноће.
Како одабрати јогурт током трудноће
Јогурт направљен од пастеризованог млека најбољи је избор за труднице. Коришћено млеко се, заправо, доводи до веома високих температура како би се елиминисали сви патогени. Цео јогурт је такође добар избор: не садржи адитиве и може се похвалити ниским садржајем масти.
Друге препоручене врсте јогурта су органски и воћни, али без вештачких заслађивача. Све горе наведене врсте одличне су поподневне залогаје и лети и зими.
Шта је са грчким јогуртом? Може се безбедно конзумирати и током трудноће и током дојења. Садржи многе хранљиве материје као што су витамин Ц, витамин Б12, гвожђе, протеини, натријум, калцијум.
Врсте јогурта се не препоручују нити их треба избегавати
Свакако непастеризовани јогурт, посебно домаћи, треба избегавати ако знате да сте трудни. У ствари, машине за домаћу производњу јогурта не пастеризују млеко и не уклањају бактерије опасне за развој фетуса.
Надаље, према неким студијама, јогурт са ниским садржајем масти такође треба избегавати јер се често додаје бојама и шећерима који уопште нису здрави да би надокнадили низак ниво масти.
Алтернативе јогурту за нетолерантне мајке
Класични јогурти се праве од крављег млека, богатог протеинима, које се једном попију згруша у цревима, формирајући грудвице средње величине.
Неки људи немају ензиме потребне за разградњу ових грудвица, па се боре да сваре и испоље праву нетолеранцију на млеко и лактозу. На срећу, мајке које доживе овај проблем могу се склонити одабиром јогурта без лактозе, јогурта од соје или јогурта направљеног од козјег млека.
Јогурт у трудноћи и токсоплазмоза: да ли су повезани?
Токсоплазмоза је врло опасна инфекција од које се плаше труднице. Покреће га бактерија која се налази у сировом, неопраном воћу и поврћу или у месу. Из овога се може закључити да не постоји веза између јогурта у трудноћи и токсоплазмозе.
